Dieta - masa, ocena

Witam.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 182cm
Waga: 76kg
Cel : masa:)

Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze mialem lekka "klate" i ogolnie dobre ksztalty :)

Dieta:
1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje )
* Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g
* Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g
* Rodzynki suszone : 30g
* Orzechy włoskie : 20g
* Oliwa z oliwek : 20g

2 sniadanie/przed treningowy 11.30
* Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja)
* Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki)

Trening ~13-14.30

Po treningu banan lub dwa

3 Potreningowy 16.00
* Ryż brązowy : 100g
* Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g
* Sałatka/surowka

4 I kolacja 19.00
* Tuńczyk w oleju : 140g (puszka)
* Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki)

5 II kolacja 22.00
* Ser twarogowy chudy : 100g
* Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 250g (szklanka)
* Oliwa z oliwek : 15g

Korzystalem z "dziennika posilkow" ale nie wiem czy jest dobrze
prosze o wskazowki i z gory dzieki :)





Zmieniony przez - bonio4 w dniu 2007-04-18 23:30:05

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje)
* Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g
* Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g
* Rodzynki suszone : 30g
* Orzechy włoskie : 20g
* Oliwa z oliwek : 20g
/KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA...

2 sniadanie/przed treningowy 11.30
* Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) : 180g (3 jaja)
* Chleb żytni razowy : 150g (3 kromki)
/TU DAJ RYZ BRAZOWY + JAKIES MIECHO/RYBKE NO I WAZRYWA

Trening ~13-14.30

Po treningu banan lub dwa

3 Potreningowy 16.00
* Ryż brązowy : 100g
* Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 200g
* Sałatka/surowka
/RYZ BIALY LEPSZY

4 I kolacja 19.00
* Tuńczyk w oleju : 140g (puszka)
* Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki)
/OK + WARZYWA,

5 II kolacja 22.00
* Ser twarogowy chudy : 100g
* Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 250g (szklanka)
* Oliwa z oliwek : 15g
/MLEKO WYWAL!

Brak wyliczonego zapotrzebowania i rozkładu składników. Co do produktów w diecie to:
I śniadanie
Zgadzam się z Rodicem
II sniadanie
Zjedz tutaj ryż/kaszę/makaron + miesko/rybka + warzywa + oliwa z e śniadania
Na posiłek po treningu możesz dać tak jak Rodic zaproponoawł biały ryż + kurak + warzywa
Co do I kolacji to daj tuńczyka w sosie własnym + oliwa z oliwek + chleb + warzywa
II kolacja
Tutaj zostaw ser twarogowy, oliwę możesz dać przed treningiem, jak twaróg za suchy to dodaj trochę mleka/jogurtu



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-19 13:46:51

Dzieki chlopaki za rady, napewno skorzystam :)
A jak jest z dniem nietreningowym? jakie zmiany wprowadzic ?

W dzień nietreningowy jesz tak jak w dzień treningowy.Jesli spożywasz weglowoadny bezpośrednio po treningu to tylko je eliminujesz w tym dniu.