Plan na masę do oceny:D

rion10: a co robić na brzuch jakie ćw. w domu tylko mogę na siłowni nie mam sprzętu:D i w jakich dniach codziennie czy jak

Brzuch sobie ćwicz np poniedziałek środa sobota
Cwicz w odpowiedniej kolejności najpierw skośne brzucha (spięcia w leżeniu na boku) potem dół brzucha (unoszenie nóg w lezeniu naplecach) a potem góre brzucha (zwykłe spięcia)
Brzuch ćwicz np po 3 seriena kazdą część brzucha do momentu az mięśnie pieką a potem je rozciagnij szybciej sie zregenerują pozdro
Zerknij sobie doatlasu tam jest wiele cwiczeń i poszukaj z wyszukiwarką

Ok a ile powtórzeń do tego??? ja bym cw. po treningu na siłowni jak bym do domu przyszedł może być??

Może być brzuch ćwicz do momentu az czujesz palenie w mięsniach brzuch jest wytrzymały i szybko sie regeneruje rzociągnij mięśnie po każdym treningu szybciej sie zregenerują i nabiorą "elastyczności" pozdro

Jak sie je rozciąga?? ile powtórzeń w czasie wykonywania serii??

Po jakichś dwóch seriach rozgrzewki wykonuj powtórzenia aż czujesz palenie w mięsniach tak sie powinno ćwiczyć m.inm brzuch, łydki, przedramiona
A tutaj masz link do rozciągania każdej partii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12