Trening - ocena

Witam. Mam 18 lat, waze 70 kg na 183 cm wzrostu. Liczy sie MASA i troszku sila. Na silowni cwicze okolo 2 lata z dlugimi przerwami. Tzn. cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening:

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14x12x10x10
lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM


Środa:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12x10x8x8 lub
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: lub
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):

Piątek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10x8x8
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x8
3.Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12x12x10
4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12

Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10
2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10

i po kazdym treningu przeramie:

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i zwijanie hanteli z ciezarem( ile podołam razy)

tam gdzie zaznaczylem lub to pomozcie mi wybrac. Z gory dzieki Ide pocwiczyc

Nikt sie nie wypowie ?

Poniedziałek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 14x12x10x10
lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM tu daj pompki albo jak masz dostęp w tym dniu do wyciągu to prostowanie ramion na wyciagu górnym


Środa:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 14x12x10x8 to daj z klatki szkoda barków jeśli juz to ni opuszczaj sztangi popniżej linii uszów
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8 zamiast tego unoszenie hantli na boki
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10 to zamień na unoszenie hantli w opadzie na tylni akton
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12x10x8x8 lub
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: lub
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): tu bym wybrał trzecie
Tutaj mozesz zamienic kolejnosc najpier daj hantle dobrze rozgrzejesz mięsnie i stawy a potem dasz sztange

Piątek:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 10x8x8
2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x10x10x8
3.Przyciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12x12x10
4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12

Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10
2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10
4.Spięcia łydek stojąc 3 serie
5.Spięcia łydek siedząc 3 serie
Dołóż brzuch trzy razy w tygodniu i przedramie raz lub dwa razy
Takie moje sugestie pozdro

Na bice więcej niż na nogi - taaa...

a dlaczego szkoda barkow przy wyciskaniu ?
i czy nie moge robic przedramienia po kazdym treningu ?
a brzuszek oczywiscie ze bede cwiczyl