MASOWA dieta do oceny :)

wiek 19
staz powiedzmy rok
waga 76
zapotrzebowanie 2700
cel masa

SNIADANIE
582 Płatki owsiane 70
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75
742 Rodzynki suszone 50
769 Orzechy włoskie 25
771 Siemie lniane 30

ŁĄCZNIE: 250 21 37 81



SNIADANIE 2
764 Migdały 30
66 Jaja kurze całe 50
582 Płatki owsiane 50
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
411 Oliwa z oliwek 10
515 Kasza gryczana 50

ŁĄCZNIE: 330 36 39 70


OBIAD
524 Makaron dwujajeczny 75
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
411 Oliwa z oliwek 10

ŁĄCZNIE: 185 30 13 56


KOLACJA
520 Ryż biały 50
806 Kakao 16%, proszek 20
50 Ser twarogowy chudy 50
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 20

ŁĄCZNIE: 140 18 6 50


KOLACJA 2
531 Chleb żytni razowy 50
50 Ser twarogowy chudy 150
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
337 Tuńczyk w wodzie 90

ŁĄCZNIE: 340 54 4 31 376










wszelkie uwagi mile widziane <yes>

Napisz jeszcze który posiłek jest przed, a który po treningu i dopisz podsumowanie dietki

trening miedzy obiadem a kolacja


ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 98 288 2703
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 99 298 2689
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 99% 97% 101%


bialko / tluszcze/ wegle / lacznie

SNIADANIE
582 Płatki owsiane 70/ok, daj więcej
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75/chudsze
742 Rodzynki suszone 50/zmniejsz ilość na rzecz płatków
769 Orzechy włoskie 25/ok
771 Siemie lniane 30/ok
Dodaj jeszcze bialka
ŁĄCZNIE: 250 21 37 81

SNIADANIE 2
764 Migdały 30
66 Jaja kurze całe 50/do śniadania
582 Płatki owsiane 50/do śniadania
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100/zbędne
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40/ok ale daj więcej
411 Oliwa z oliwek 10/ok
515 Kasza gryczana 50/daj 100 gram
Dodaj warzywa
ŁĄCZNIE: 330 36 39 70

OBIAD
524 Makaron dwujajeczny 75/ok, możesz daćwięcej
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
411 Oliwa z oliwek 10/ok
Warzywa
ŁĄCZNIE: 185 30 13 56


KOLACJA
520 Ryż biały 50/daj 100 gram
806 Kakao 16%, proszek 20/zbędne
50 Ser twarogowy chudy 50/daj tutaj miesko/rybkę
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 20/zbędne
Dodaj warzywa

ŁĄCZNIE: 140 18 6 50


KOLACJA 2
531 Chleb żytni razowy 50/zbędny
50 Ser twarogowy chudy 150/ok
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50/ok
337 Tuńczyk w wodzie 90/daj po treningu
Ostatni posilek przed snem bialkowy, bialkowo-tłuszczowy
ŁĄCZNIE: 340 54 4 31 376

Z Twojego wyliczenia wynika ze zapotrzebowanie i ilość kalorii jaka dostarczasz jest równa a powinieneś miec przy diecie masowej ok 500 kalorii na plus chyba ze Twoje zapotrzebowanie jest juz z dołożoną nadwyżką kaloryczną tak jest?

zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (+500). korzystam z dziennika posilkow.

mam do was prosbe o sprawdzenie kolejnej, nowej diety gdyz poprzednia mi nie zasmakowala .

B/W/T

SNIADANIE
1. Płatki owsiane 100
2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400
3. Orzechy włoskie 25
4. Rodzynki suszone 30

ŁĄCZNIE: 30 30 102

SNIADANIE 2
1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
2. Ser twarogowy chudy 250
3. Banan 100

ŁĄCZNIE: 59 6 43

PRZEDTRENINGOWY
1. Makaron dwujajeczny 100
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3. Oliwa z oliwek 15
4. Siemie lniane 20
5. Migdały 20
+jakas suroweczka

ŁĄCZNIE: 41 38 77

POTRENINGOWY
1. Glukoza 50

ŁĄCZNIE: 0 0 47

KOLACJA
Makrela świeża 150
Oliwa z oliwek 10

ŁĄCZNIE: 28 28 0

____________________________________________________________
ŁĄCZNA ILOŚĆ 158 101 268 2634kalorii

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 99 298 2689kalorii

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 104% 102% 90% 98%



brakuje 10% wegli, ale pewnie cos przegryze w czasie dnia.. jakies jablko, banan, warzywa...

SNIADANIE
1. Płatki owsiane 100
2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400
3. Orzechy włoskie 25
4. Rodzynki suszone 30
/OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY
ŁĄCZNIE: 30 30 102

SNIADANIE 2
1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
2. Ser twarogowy chudy 250
3. Banan 100
/OK,
ŁĄCZNIE: 59 6 43

PRZEDTRENINGOWY
1. Makaron dwujajeczny 100
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3. Oliwa z oliwek 15
4. Siemie lniane 20
5. Migdały 20
+jakas suroweczka
/OK,
ŁĄCZNIE: 41 38 77

POTRENINGOWY
1. Glukoza 50
/OK, ALE JESZCZE POWINIEN BYC "NORMALNY" POSILEK PO TRENINGU
ŁĄCZNIE: 0 0 47

KOLACJA
Makrela świeża 150
Oliwa z oliwek 10
/LEPSZY TWAROG, A MAKRELE DAJ DO II POSILKU