staz powiedzmy rok
waga 76
zapotrzebowanie 2700
cel masa
SNIADANIE
582 Płatki owsiane 70
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 75
742 Rodzynki suszone 50
769 Orzechy włoskie 25
771 Siemie lniane 30
ŁĄCZNIE: 250 21 37 81
SNIADANIE 2
764 Migdały 30
66 Jaja kurze całe 50
582 Płatki owsiane 50
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
411 Oliwa z oliwek 10
515 Kasza gryczana 50
ŁĄCZNIE: 330 36 39 70
OBIAD
524 Makaron dwujajeczny 75
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
411 Oliwa z oliwek 10
ŁĄCZNIE: 185 30 13 56
KOLACJA
520 Ryż biały 50
806 Kakao 16%, proszek 20
50 Ser twarogowy chudy 50
2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 20
ŁĄCZNIE: 140 18 6 50
KOLACJA 2
531 Chleb żytni razowy 50
50 Ser twarogowy chudy 150
20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50
337 Tuńczyk w wodzie 90
ŁĄCZNIE: 340 54 4 31 376
wszelkie uwagi mile widziane <yes>
jestem leszczem. powtarzam tylko to co uslyszalem