Trudności z jedzeniem

Wiek: 21
Masa: 62Kg
Wzrost:170
Cel:Masa

Zapotrzebowanie dzienne
Białko 124g
Węglowodany 370 g
Tłuszcze 65 g
Kacl 2542

Białka = 2g / kg masy
Weglowodany = 6g / kg masy
Tłuszcze = 1g / kg masy

I Posilek 7:00
Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50
Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal/ok
Orzechy włoskie 50g ---- 8 B , 31 T , 5,7 WW , 325 Kcal/ok
Rodzynki 100g ---- 2,3 B , 0,5 T , 96,5 WW , 273 WW , 921 Kcal/mniej
----------------------------------------------------------------
20,3 B , 13,8 T , 96,5 WW , 921 Kcal



II Posilek 10:00
Chleb żytni pełziar. 4 kromki 160g ---- 6,7 B , 1,8 T , 47,8 WW , 237 Kcal/ok
Twarog półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal/ok
Oliwa z oliwek 10g (łyżka stołowa) ---- 0 B , 10 T , 1 WW , 88 Kcal/ok
Banan ---- 1 B , 0,3 T 21,8 WW , 95 Kcal/po treningu, tutaj warzywa
-----------------------------------------------------------------
26,4 B , 16,8 T , 73,8 WW , 558 Kcal



III Posilek przed treningiem 13:00
Kasza 100g ---- 6,9 B , 2,2 T , 68,8 T , 327 Kcal/ok
Mięso z piersi kurczaka 100g ---- 21,5 B , 1,3 T , 0 WW , 99 Kcal/ok
Pomidor 100g ---- 1 B , 0,2 T , 5,1 WW , 27 Kcal/ok
Marchew 100g ---- 0,9 B , 0,2 T , 2,4 , 15 Kcal/ok
Oliwa z oliwek 10g ---- 0 B , 10 T , 1 WW , 88 Kcal/ok
---------------------------------------------------------
30,3 B , 13,9 T , 77,3 WW , 556 Kcal



IV PO TRENINGU 16:00
Bezpośredni po treningu banan
Ryż biały 100g ---- 6,7 B , 0,7 T , 76,5 WW 344 Kcal/ok
Piersi kurczaka 100g ---- 21,5 B , 1,3 T , 0 WW , 99 KCal/ok
Pomidor 100g ---- 1 B , 0,2 T , 5,1 WW , 27 Kcal/ok
Marchew 100g ---- 0,9 B , 0,2 T , 2,4 , 15 Kcal/ok
------------------------------------------------------
30,1 B , 2,4 T , 84 WW , 485 Kcal



V Posilek
Chleb żytni pełnoziar. 4 kromki 160g ---- 6,7 B , 1,8 T , 47,8 WW , 237/ok
Makrela z puszki 100g ---- 20,7 B , 15,5 T , 0 WW , 221 Kcal/ok ale stawiaj na świeże rybki
Ogórek kiszony 100g ---- 1 B , 0,1 T , 14 WW , 11 Kcal/ok
Cebula 100g ---- 1,4 B , 0,4 T , 5,2 WW , 30 Kcal/ok
-------------------------------------------------------
29,8 B , 17,8 T , 54,4 WW , 499 Kcal



VI Posiłek przed snem

Ser twarogowy półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal/ok
Maslanka 400g Krasnystaw ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal/ok lae mniej
--------------------------------------------------------------
30,7 B , 8,3 T , 35 WW , 341 Kcal

Ogólny wynik z ułożonych składników :
167,6 B , 73 T , 421 WW , 3360 Kcal

Zmniejsz ilość kalorii i obserwuj organizm jeśli masa będzie ciężko szla wtedy będziesz stopniowo dodawał kalorii.

Prosze o jakąś odpowiedź chciałem zacząć djete od poniedziałku :(

Odpowiedziałem

Ok dzięki Mate1983 sągacz dla ciebie djetke zaczynam od poniedziałku dlaciebie songacz leci teraz jeszcze ułożenie treningu poprawnego , mam nadzieje ze moge liczyć na twoją pomoc

Mam pytanie jeszcze do mateo1983 jak moge zrobić sobie omlet w pierwszym daniu ??? chodzi mi dokładnie czy płatki musza być namoczone wczesniej czy moge odrazu wsypać wszystko z jajkami i wymieszać i puźniej na patelnie ???

Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj aż napęcznieją. Następnie dodaj jajka, rodzynki, orzechy itd., wszystko razem zmiksuj, a następnie usmaz.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 20:54:07