KONKRET masa... pomożecie??

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, mam 18 lat, waże 76kg, 178cm. Moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy. Ćwicze ok. 7 miesięcy. Generalnie do tej pory były to treningi 3 razy w tygodniu, ale mało przemyślane. Próbuje znaleźć dla siebie któryś z gotowców ale nie pasuje mi albo sprzęt albo cel. PROSZE was o ułożenie porządnego planu... zapłace;D:D Ostatnio ładnie poszedł bic, ale zastój z klatą. Mam do dyspozycji ławkę prostą, rozpiętki, skos, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany. oraz ławeczkę do brzuszków. Dieta nie najlepsza ale jest, suple też się pojawiają. Trening najlepiej 3 razy w tyg. PROSZE O POMOC !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Adrian1310

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 12202 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 152586

Ułóż cos sam pod własne wymagania i daj tutaj do oceny i ewentualnej poprawki. Nikt nie bedzie siedział i tracił czasu na układanie planu dla ciebie bo nie od tego tu jestesmy!!!

Podaj że piwo mie!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [5 serii]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [4 serie]
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [3 x 8]
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [4 serie regresja]
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [4 serie]

ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [5 x 8-12]
unoszenie tułowia ??
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [5 serii]
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [4 x 8]
Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie [3 x 8] ??
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [5 x 20]
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [5 x 20]

PIĄTEK: Barki, nogi

Wyciskanie sztangielek [5 serii]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 x 10]
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4 x 12]
Przysiad ze sztangą [5 x 8]
Martwy ciąg na prostych nogach [4 x 6-8]
Wspięcia na palce [4 x 30] ??

Prosze was o zwrócenie uwagi na ilość powtórzeń... i poprawki!!!

...