Dieta na Masę! Proźba o pomoc!

82kg
17lat

Godzina 7.30
• Mleko 2% tłuszczu
• Płatki Owsiane
Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g [kcal] = 987

Godzina 10.45
• 2 Kanapki w szkole

Godzina 13.30
• Tuńczyk w oleju (150g), Serek Wiejski (200g) lub 4 jajka
Białko 41g, Tłuszcze 14g [kcal] = 285

Godzina 15.00
• Mięso z piersi kurczaka ( 100g )
• Ryż ( 100g )
• Surówka
Białko 30g, Tłuszcze 7g, Węglowodany 87g [kcal] = 537

Godzina 16.00
• Siłownia

Godzina 17.00
• Jogurt Jogobella ( 500g )
• Banan x1
Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, [kcal] = 642

Godzina 20.00
• Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g),
Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g [kcal] = 198

Łącznie :
• 171g Białko
• 58g Tłuszcze
• 355g Węglowodany
• 2649 kcal

Bez koktajlu (w dni bez siłownii) :
• 152g Białko
• 46g Tłuszcze
• 244g Węglowodany
• 2007 kcal

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po pierwsze, potem dobierz odpowiednią ilośc poszczególnych produktów wedlug rozkladu składników i według wyliczonegi zapotrzebowania.
Z produktów które podałeś można ułożyć np. taką dietkę:
Godzina 7.30
. Mleko 2% tłuszczu
. Płatki Owsiane
Dodaj tutaj jajka. Możesz dodać także rodzynki i orzechy.

Godzina 10.45
Tutaj chlebek razowy + serek wiejski + warzywa/owoc

Godzina 13.30
Jedz tuńczyka w sosie wlasnym. Tutaj daj np. tuńczyka + ryż/makaron/kaszę + oliwę z oliwek + warzywa

Godzina 15.00
. Mięso z piersi kurczaka ( 100g )
. Ryż ( 100g )
. Surówka
OK

Godzina 16.00
. Siłownia
Bezposśredni po treningu zjedz banana, a jak dojdziesz dop domku posiłek:
ryż/kasza/makaron + mięsko/rybka + warzywa

Godzina 20.00
Przed snem zjedz ser twarogowy

Teraz dobierz odpowiednioą ilośc produktów według Twojego zapotrzebowania
Jeszcze rozłożyłbym inqczej posilki, a mianowicie: 7.30, 10.45, 13.30, 16.30, 17.30 trening, 19.00, 22.00 ale to tylko moja propozycja


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-20 18:44:44

No wlasnie liczylem

Biorąc pod uwagę że chce 500[kcal] dziennie to :

KALORIE[kcal]3058,4 na kilogram
BIAŁKO[g] 164 2,0
TŁUSZCZE[g] 106,6 1,3
WEGLOWODANY[g] 361 4,4

Ułóz cała dietkę raz jeszcze wraz ze wszystkimi danymi

Ale przecież jak dodam jajka do pierwszego posiłku to nic nie da, bo organizm przyswaja tylko do 30-40g białka. więc po co mi next białko ( w jajkach )

W śniadaniu masz 40 gram bialka?

Godzina 7.30
. Mleko 2% tłuszczu
. Płatki Owsiane
Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g [kcal] = 987

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500gram 17g białka 10g tłuszczu 25węgle 255[kcal]
Płatki owsiane 200gram 24g białka 14g tłuszczu 125 węgle 732[kcal]

Ułóz cała dietkę, rozłoż odpowiednio wszystkie składniki. W śniadaniu daj mniej mleka i płatków, a dodaj jajka.