17lat
Godzina 7.30
• Mleko 2% tłuszczu
• Płatki Owsiane
Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g [kcal] = 987
Godzina 10.45
• 2 Kanapki w szkole
Godzina 13.30
• Tuńczyk w oleju (150g), Serek Wiejski (200g) lub 4 jajka
Białko 41g, Tłuszcze 14g [kcal] = 285
Godzina 15.00
• Mięso z piersi kurczaka ( 100g )
• Ryż ( 100g )
• Surówka
Białko 30g, Tłuszcze 7g, Węglowodany 87g [kcal] = 537
Godzina 16.00
• Siłownia
Godzina 17.00
• Jogurt Jogobella ( 500g )
• Banan x1
Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, [kcal] = 642
Godzina 20.00
• Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g),
Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g [kcal] = 198
Łącznie :
• 171g Białko
• 58g Tłuszcze
• 355g Węglowodany
• 2649 kcal
Bez koktajlu (w dni bez siłownii) :
• 152g Białko
• 46g Tłuszcze
• 244g Węglowodany
• 2007 kcal