jaki trening by polepszyc efekty??

Witam,mam 24 lata waga 76 wzrost 186cm, treningu na silce ponad rok z przerwami na wakacyjne wojarze po swieci zwiazane z praca.Cel masa,wspomaganie-wczesniej gainer 2,teraz mass xxl,byl tez jeden cykl z kreatynka.Efekty sa ale liczylem na wiecej:)trening 3-4razy/tydz. ale raczej taki "ogulno rozwojowy" to znaczy cwiczenia na atlasach(pelna ich roznorodnosc)czasem laweczki
Pytanko odnosnie treningu jak trenowac aby efekty byly jeszcze lepsze??
z gory dzieki za pomoc,

hmm, trudne pytanie, jak juz nie idziesz do przodu tym sposobem treningu to go zmien, przerzuc sie z atlasu na laweczke i hantle i zaplanuj tydz

zrób tydzień regeneracji i ułóż sobie porządny plan głównie oparty na wolnych ciężarach lub możesz zrobić hst

Jezeli twoim celem jest masa jak piszesz to najlepiej rozwijać ja na wolnych cięzarach maszyny przydają się przy robieniu siły!Poczytaj ułuz porządny plan daj do sprawdzenia a potem tylko ćwiczyć i patrzeć na efekty!Dodam ze trening to mniejsza połowa sukcesu najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta dla Twojego trybu zycia!Pozdrawiam!

ok czyli mam sie przezucic tylko na laweczki i hantelki i zostawic atlasy? a co to jest hst?a moze macie jakas dobra rade co zrobic by "nie wyschnac" po wyjezdzie do pracy gdzie wiadomo nie mma mozliwosci cwiczen ,jest za to zmeczenie i malo snu?

O hst poczytaj na forum jest tego pełno a jezeli chodzi o prace za granicą to jezeli nie będziesz tam ćwiczył i się dobrze odrzywiał to wruci z Ciebie suchar ale dobrze się odrzywiając i ćwicząc treningiem domatora o którym tez mozna poczytać na forum spadki formy nie powinny być duze!

moim zdaniem na atlasach powinienes cwiczyc w okresie rzezbienia miesni, a nie masowania, na mase najlepsze sa wolne ciezary

w alternatywnej drodze jest o hst

ok zabieram sie do czytania o hst :)
Jak macie jeszcze jakies rady dla mnie to prosze o wypisanie ich:)
pozdrawiam