https://www.sfd.pl/HST-do_sprawdzenia-t318346.html
Po hst osiągi:
7-8 TYDZIEŃ - CYKL RUCHÓW NEGATYWNYCH
Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG)
Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 122 KG (+15% 140 KG)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 53 KG (+10% 58KG)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 73 KG (+10% 80KG)
Marty Ciag 3 x 5 113 KG (+10% 125 KG)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 5 65.5 KG (+12% 73 KG)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 5 10 kostka
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5 44 KG (+10% 49 KG)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5 24 KG (+25% 30 KG)
Został mi jeszcze tylko przyszły tydzień (3 treningi)
Po hst:
-tydzień odpoczynku
-maxy (pon ser pia)
-sd 2 tygodnie
Czyli cały maj zleci będę jeździć w tym czasie na rowerku ;]
Przyszły PLAN HST DO SPRAWDZENIA (czerwiec - lipiec):
To będzie HST NA RZEŹBĘ jakieś rady ? przydały by się
Będę jeździć na rowerku 30 min co dziennie rano przed 1 posiłkiem czyli o 6.00
+ 2 razy w tygodniu basen 1.5 H
Plan ćwiczeń:
1Przysiady ze sztangą na barkach
2Wspięcia na palce stojąc
3Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4Yates Row
5Pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki hym ?
6Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie
7Marty Ciag
8ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO
9UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
10WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE
A co do wykonywania "Pompek na poręczach" wiem jak sie wykonuje tylko nie wiem jak z obciążeniem jak zawieszać i naczym ?
1s-15 2s-10 3 lub 4s-5 negatywy tak samo jak w 5-tkach
Pozdro
Zmieniony przez - dolarss w dniu 2007-04-21 10:29:38