dieta n00bka ;)

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów.
A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(.

Waga: 65 kg
Wzrost: 171 cm
Wiek: 16 lat
Staż: 3/4 roku
Cel: Masa
Zapotrzebowanie:
-kalorie: ok. 2700
-białko: ok. 150g
-węglowodany: ok. 280g
-tłuszcz: ok. 100g

1. Śniadanie 7-8 godz.
2 kromki chleba jasnego z serem i szynką (ok. 140 kcal)
-białko ok. 6,5g
-węglowodany ok. 20g
-tłuszcze ok. 3,5g
Danonki 1 szt. (ok. 60 kcal)
-białko 3,1g
-węglowodany 8,2g
-tłuszcze 1,7g
Wieloziarniste wafle ryżowe 2 szt. (ok. 80 kcal)
-białko 1,7g
-węglowodany 14,4g
-tłuszcze 1g
RAZEM: ok. 280 kcal
-białko ok. 11,3g
-węglowodany ok. 42,6g
-tłuszcze ok. 6,2g

2. Drugie śniadanie ok. 10 godz.
Jogurt 1szt. + serwatki białka WPC80 30g (ok. 372,5 kcal)
-białko 32,2g
-węglowodany 48,6g
-tłuszcze 5,1g

3. Obiad 13-14 godz. [Główny posiłek]
Tu różnie, jest wiele kombinacji.
Ryż (sam lub w sosie leczo) 100g/Makaron (sam lub z serem i szynką) ok. 100g/Ziemniaki
Mięso z kurczaka (różnie przyrządzone)/Gulasz wołowy/Gołąbki w sosie
RAZEM: ok. 650 kcal
-białko ok. 20-35g
-węglowodany ok. 30g
-tłuszcze ok. 20g

15 siłownia/bieganie

4. Posiłek po treningowy ok. 17 godz.
Jogurt 1szt. + serwatki białka WPC80 35g (ok. 372,5 kcal)
-białko 32,2g
-węglowodany 48,6g
-tłuszcze 5,1g
Wieloziarniste wafle ryżowe 2 szt. (ok. 80 kcal)
-białko 1,7g
-węglowodany 14,4g
-tłuszcze 1g
RAZEM: ok. 452,5 kcal
-białko 34g
-węglowodany 63g
-tłuszcze 6,1g

5. Podwieczorek 18-19
Napój mleczny kakaowy [mleko + kakao] 0,5L (405 kcal)
-białko 16,5g
-węglowodany 60g
-tłuszcze 10,5
Garść orzechów laskowych [70g?] (ok. 448 kcal)
-białko ok. 10 g
-węglowodany ok. 4
-tłuszcze ok. 44g
RAZEM: ok. 853 kcal
-białko ok. 26g
-węglowodany ok. 64g
-tłuszcze ok. 44,5g

6. Kolacja ok. 22 godz.
Tuńczyk 50g (95 kcal)/2 jajka (ok. 130kcal)
-białko ok. 13,5g/11g
-tłuszcze ok. 4,5g/8g

Brzuszki 4x50

23.00 spać! ZMUSZE SIE!!! ;d

Suplementacja: https://www.sfd.pl/_leśny_stuff_-t328578.html
Rozpiska będzie lada dzień. Zaczynam za tydzień ;d.


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-04-21 12:24:06

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-04-21 12:55:03

up
dobra jest? coś zmienić? napisz ktoś.

jest ok:)

Hmm.... Czyli dobrą dietę ułożyłem? Mam wpaść w samozachwyt? :/
Zwykle jak czytałem dietki to pełno tam było postów "tego za dużo" "to wywal" itp. Tak więc i ja dałem tutaj dzieło moich 6 godzinnych wypocin z zamiarem wysłuchana krytyki i dołożenia kolejnych poprawek.

No skoro tak to na sniadanie daj płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i orzechami włoskimi zamiast tego Białego chleba... No i po treningu można by zapodac carbo a potem jakigoś kurczaka gotowanego(bez tłuszczu)z kasza gryczaną. Pozdro

:P mleka nie lubię (chyba ze kakao ;p), rodzynki też nie, kurczak będzie na obiad prawie zawsze. carbo oczywiście ale tylko gdy podczas moich kombinacji obiadowych wyjdzie za mało ww. CO do tej kaszy to może i jest to z mojej strony bląd, może białko takie odżywkowe się wchłania gorzej niż z normalnych posiłków ale ja mam mało żołądek (a nei wyglądam na takiege co a mały :( ) i nie mam zamiaru chodzić ciągle z wypchanym brzuchem a po wypiciu jogurcika ie czuje sie napchany.
PS xD
EE tam tak czy siak chyba wpadnę w ten samozachwyt ;d (joke~~)

No widzisz, na każdą rade masz wyjaśnienie, więc chyba pora wpaśc w samozachwyt:D a po za tym to z takim starzem to ta dieta jest super. (jesli chodzi o carbo to potraktuj go tez jako transporter kreatyny).

jako transporter kreatyny (mega caps) mam taurynę ;p
wykułem się xD