Masa w domu

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę 46. Chciałbym nieco zmienić charakter moich ćwiczeń, żeby były bardziej na masę. Zacznę ćwiczyć tylko 4x w tygodniu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Możecie mi wskazać np. ile powinienem robić pompek na dzień ćwiczący, ile serii, powtórzeń? To samo z drążkiem, ciężarkami i innymi. Na razie nie chodzę na siłownię, bo ze swoją wagą chyba bym się tam połamał. Proszę o pomoc.

tu waga nie ma nic do rzeczy i jeśli masz możliwośc chodzic na siłownie to tak właśnie zrób.
pompki bowiem i wogóle zbyt lekkie ciężarki którymi możesz wykonywac powt wiele a nawet b. wiele razy daja właśnie wytrzymałość a nie masę.
na mase musisz sie mieścić w zakresach powt. 6-15.
musisz mieć spójny plan i go przestrzegac. niemniej ważna jest dieta/wlaściwe odżywianie/
ty nie dość że trenujesz za często to na dodatek pewnie jeszcze za mało kalorii dostarczasz.
są to blędy które uniemożliwiaja ci wogóle jakiekolwiek postępy w masie.

w tej chwili nie chciałbym ci nic konkretnego doradzać a tylko odesłac cie do działu Odżywianie i do tegoz działu byś zaznajomił sie z treningiem/jest całe mnóstwo świetnych info na twój temat także- patrz posty podwieszone/.

Witam...
Tym waga nie musisz sie akurat przejmowac ja mam 15 lat waze 47kg i mam wzrostu 167.. Cwicze od 7 miesiecy.... Polecam poszukac sobie diete na mase i cwiczyc duzo.. pompek robic po 7 serii po 15.. ja tak kiedys robilem. jak nie masz sprztu to postaw sobie 3 kresla daj sobie na 2 krzesla rece a na 3 krzesle nogi i cwicz jak jest lekko to daj sobie plecak na plecy i machaj. A jesli chodzi o silownie to tez sie nie masz co przejmowac choc na nia jezeli masz i sie niekim nie przejmuj a jezeli nie masz nigdzie silowni to sie popytaj kumpli czy ktos nie ma i cwicz razem z ziomaki z podworka...
Pozdro 1600^