Szacuny
31
Napisanych postów
2562
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33896
Witam mam taki problem. kiedyś cisłem na płaskiej 100 kg obecnie mój maks to 90 kg. przy wadze około 78kg. Miałby ktoś czas i byłby ktoś tak miły i ułożył mi trening na siłe? byłbym bardzo wdzięczny bo o treningu siłowym raczej nie mam pojęcia. I jeszcze mam takie pytanie (wiem że wróżką nikt nie jest) jest taka możliwość (realna) aby przez około rok dobić do 160kg ?
Z góry dziękuje jak ktoś bedzie miał chęci i mi ułozy cusik.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
913
z 90 na 160 w rok :> nierealne. A co do treningu, moj silowy opiera sie na dwóch treningach klaty w tygodniu poniedzialek plaska 6 seri kolejno po 6 6 4 3 3 3 powtorzen w seriach , w ostatniej seri ok 90% max i do tego 3 serie waskiej 3 3 3 w ostatniej seri ciezar na ktorym dam rade zrobic 3 ruchy i czuje zapas na czwarty do tego trening tricepsa 3 serie pompek na poreczach, wyciskanie francuskie 4 serie. W piatek plaska tak samo ja w poniedzialek i do tego 3 serie dolnej 1 seria 90%/3 100%/3 i 110%/3. To taki ogolny zarys tego planu, jesli chcesz rozpisz sobie cos na jego wzór - na mnie działa
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
Luuuuuukasz
Jakiś ty przemądrzały,dziwi mnie dlaczego w takim razie sam tyle nie wyciskasz jak umiesz tak dobrze doradzać.
Przestań tutaj pisac takie teksty bo dostaniesz odemnie ,nagrodę za głupotę.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
913
Planem tym cwicze juz sporo czasu, nie jest to kopia z jakiegos forum czy cos w tym stylu, plan ten ulozylem sam od poczatąku do konca wiec mogą byc w nim blędy jednak akutualnie mam przyrosty rzędu 2.5kg na tydzien bez jakiej kolwiek suplementacji i nie odczuwam zadnych urazów związanych z przeciązeniem. To chyba zły nie jest
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
913
W poniedzialek robie klatke triceps biceps przysiad,sroda plecy ciag,piatek klatka barki. Skupiam się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze ktorym dam rade wykonac 6 ruchow, kolejen 3 tygodnie robie 6 seri 6 6 6 4 4 4 w ten sam sposob ze koncze na cieżarze na ktory mdam rade wykonac 4 ruchy, nastepne 3-4 tygodnie ( aktualnie jestem w tym miejscu i teraz mam najlepsze przyrosty) 6/ 6 6 4 3 3 3 i ostatnia cześć kolejne 3 tygodnie 6 6 4 3 2 2. Do poniedzialkowego treningu dodaje 3serie po 3 ruchy waskiej do piatkowego 3 serie po 3 ruchy dolnej. Trening jest dość ciezki i mialem czasami problem ze miedzy piątkowym a poniedzialkowym treningiem klatka nie zregenerowala sie do konca ale bylo tak gdy robilem 6 -4 ruchy w ostataniej serii wtedy trzeba bylo troche zwolnic jeden trening zrobic lzejszy. Jest to moj sposob na robienie formy wiec nie gwarantuje podobnych efektow u innych