Dieta masowa do oceny (rozdaje sogi!)

wiek:15
waga:65
wzrost173

Posiłek 1:
- Mleko 2% -200ml
- Płatki owsiane- 100g
- rodzynki 30g
- Twaróg 50g
- Ogórek i pomidor 25g
- Orzechy włoskie 30g

Posiłek 2:
- Chleb zytni razowy - 50g
- Łosoś - 70g
- Oliwa z oliwek 15g
- ogórek 30g
- pomidor 30g
Posiłek 4:
- Makaron czterojajeczny - 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
- Marchew 30g
- Gotowana z pierś z kurczaka 100 g


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 50g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
-2 jaja(gotowane)
Przed snem
- Twaróg 100g

Posiłek 1:
- Mleko 2% -200ml/ok
- Płatki owsiane- 100g/ok
- rodzynki 30g/ok
- Twaróg 50g/daj tutaj jajka
- Ogórek i pomidor 25g/ok
- Orzechy włoskie 30g/ok

Posiłek 2:
- Chleb zytni razowy - 50g/ok
- Łosoś - 70g/ok
- Oliwa z oliwek 15g/ok
- ogórek 30g/ok
- pomidor 30g/ok

Posiłek 4:
- Makaron czterojajeczny - 100g/ok
- Oliwa z oliwek - 15g/ok
- Marchew 30g/ok
- Gotowana z pierś z kurczaka 100 g/ok


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 50g (odrazu po treningu)/ok

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 100g/ok
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Pomidor 30g/ok

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
-2 jaja(gotowane)/do śniadania
Przed snem
- Twaróg 100g/ok

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników oraz brak podsumowania diety.
Jeśli chodzi o dietkę to według mnie jest jak najbardziej ok

zapotrzebowanie mam wyliczone i jest ok ale nie chcialo mi sie przepisywac

dzieki za wypowiedz

Mi sie dieta jak najbardziej podoba

A czy kcal, bialko, ww, tluszcze zgadzaja sie z zapotrzebowaniem?

no wiadomo ze idealnie do zapotrzebowania diety nie ułożysz ale mniej wiecej zgadza sie

czy moglby wypowiedziec sie ktos jescze?????

Juz Mateo 1983 ci ocenil, wiec co tu jeszcze pisac?

Dieta jest jak najbardziej ok. Pamiętaj młody jesteś nie szalej na siłce z ciężarami. Możesz ewentualnie zamienić makaron na razowy, ale przy twojej wadze to czterojajeczny na pewno nie zaszkodzi.

P.S W temacie mowa o sogach to jest Rodic