Generalny zastój

Witam,

Zacznę od tego ze cwicze jakies 15 miesiecy "na powaznie" Staram sie trzymac diete, dbam o wegle po treningu itp.
Jak dotad byłem zadowolony z postępów na siłowni. Jako ze przed rozpoczeciem treningow byłem strasznie chudy, wszystko fajnie ruszyło. Złapałem ok 11kg masy i teraz przy wzroscie 185cm waze 79kg (bylem narawde chudy). niestety od kilkukilkunastu tygodni czuje ze treningi nie przynosza takich efektow jakich bym sie spodziewał.
Trenuje wg planu codziennie jedna partia miesniowa (tzn. pon klatka wtorek biceps itd) do dyaspozycji w mojej piwnicy mam regulowana lawke hantle i sztange. Staram sie co tydzien urozmaicac trening poprzez zmienianie cwiczen w zakresie na jaki pozwala mi ograniczona ilosc sprzetu, a przynajmniej zmieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen.
Macie jakies porady co zrobic zeby znowu zaczac rosnąć? zalezy mi jeszcze na ok 5 kg masy, szcvzegolnie chcialbym poprawic swoja klatke, moze jakis priorytet sam nie wiem. Bardzo zainteresowaly mnie techniki "Metody Uderzeniowej" opisywane w jednym z tematow. Sam juz nie wiem co robic moze powinienem troche odpoczac jakies 2, 3 tygodnie zeby miesnie dokladnie sie regenerowaly?

Pozdrawiam i z gory dzieki

tak, proponuje to wrzeszcie ując w ramy a nie trenowac "jak sie uda".
na poczatek może takie "luźne' treniowanie wystarczało, lecz teraz może byc juz ciężko, przyjrzyj sie wiec skrupulatniej treningowi a także odżywianiu/diecie/- bo ona także wymaga co jakis czas odświerzenia

no tak tylko ze ciezko mi znalezc plan w ktorym nie ma np wyciagow czy modlitewnika czyli generalnie sprzetow ktorych ja nie posiadam.
I ciagle nie wiem co zrobic z klatka zeby odpowiednio zaczela rosnac.

podpowie ktos?

Moze poprostu zainwestuj w karnet na silownie. (Chyba ze nie ma silowni u Ciebie) u mnie to wydatek 40 zl 30 wejsc.
Pozdro

No mozesz zrobic 1-2 tyg regenearacji i ruszyc nowym planem. Na dole masz link do ciekawego tematu wedlug mnie. Moze to ci pomoze w ulozeniu treningu klatki p.
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Zmieniony przez - kana9 w dniu 2007-04-22 11:34:33

z powyższego linka musisz koniecznie skorzystać- napisz jaki masz sprzęt

tak jak napisalem w pierwszym poscie mam lawke regulowana hantle i sztange. Nie wiem czy moze sprobowac tych metod uderzeniowych? co o nic sadzicie?

Zrób regenerację

Jeśłi zastój jest we wszystkich grupach, to zamiast metod udeerzeni9owych najpierw zlokalizuj błędy i przyczyny stagnacji.

Być może czas, by zająć się poiważńiej Cyklicznym planowaniem wysiłków.

z takim sprzętem praktycznie możesz przetrenowac wszystkien mięśnie- prócz pleców do których nieodzowny byłby drążek do podciagania.