Czas na regeneracje? Na czym to polega

Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Miesiec ogolnorozwojowki i 2 miesiace ponizszy plan:

wiek: 17,5
wzrost: 183 cm
waga: 76 kg
staż: 3 miesiące
cel: Masa
Dieta: Jest
Odzywki: Brak

Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie
- Prostowanie nóg w siadzie: 4x14,12,10,8
- Wypychanie na suwnicy: 4x14,12,10,8
- Uginanie nóg w leżeniu: 4x14,12,10,8

- Wspięcia na palce w siadzie: 5x16,14,12,10,8
-Wypychanie palcami na suwnicy: 4x14,12,10,8

- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x16 (do pieczenia)
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x12 (do pieczenia)

Wtorek: Klatka, biceps
- Wyciskanie na ławce poziomej: 4x14,12,10,8
- Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w góre): 3x12,10,8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x14,12,10,8
- Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12,10,8

- Uginanie sztangi na modlitewniku: 3x12,10,8
- Ugianie sztangielki siedząc (supinacja nadgarstka): 3x12,10,8
- Uginanie ramion podchwytem (wyciag): 3x12,10,8

Czwartek: Barki, Triceps
- Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 4x14,12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12,12,10,10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x14,12,10,8

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12,10,8
- Wyciskanie francuskie jednoracz: 3x12,10,8
- Prostowanie ramienia pochwytem stojąc: 3x12,10,8

Sobota: Grzbiet
- Podciaganie na drązku do klatki: 4x6
- Podciąganie sztangielki w opadzie: 4x14,12,10,8
- Wiosłowanie w siadzie płaskim: 4x14,12,10,8
- Ściąganie na wyciągu do karku: 4x14,12,10,8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x12,12,10,8

Chcialem zapytac kiedy powinienem sie regenerowac i w jaki sposob powinno to przebiegac.. na czym wogole to polega.. Jezeli chodzi o sam plan to kiedy go powinienem zmienic i jak zroznicowany powinien byc od tego.. Co byscie dorzucili, a co wywalili.. Z gory dzieki za odpowiedzi :)

regeneracje wlasnie juz teraz bym zrobil... osobiscie po takim treningu bym zrobil 1-2 tydgodnie calkowitej przerwy od silki albo np 2 tygodnie takeigo lekkie treningu, cos w stylu ogolnorozwojowej, bez przemeczania sie, moze byc nawet split byle to byly treningi pozwalajace miesnia odpoczac, czyli bez katowania ich

ogolnie temu treningowi wedlug mnie nic nie barkuje, jedyne co bym zmienil to modlitewnik na koniec cwiczenia bica aby go ostatecznie dobic i napompowac na maxa...

Opodcznij i poleć tym planem:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZACZNIJ OD CYKLU II