Plan do oceny!:)

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby?


Plan treningowy



1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch
Rozgrzewka 10 minut
KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja
2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej glową w dół: 3 serie 10,8,6
TRICEPS:

1.Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10 ruchow
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w padzie tułowia -3serie(8-10 powt.)
3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)
BRZUCH:
1.Sklony w lezeniu plasko 4 serie 15 ruchow
2.Sklony w lezeniu głowa w dół 4 serie 15 ruchow
3.Unoszenie nóg w podporze 4 serie 15 ruchow

CZWARTEK-Plecy, przedramiona. lydki
1.Wioslowanie sztanga 3 serie 8 ruchow progresja
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6
3.Sciaganie drazka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem 12,12,10,10
4.Martwy Ciąg 3 serie 12,10,8 ruchów progresja
5. Szrugsy
PRZEDRAMIONA:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie- aż do palenia w mieśniach
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie
LYDKI:
1.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 15 ruchow
2.Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 12 ruchow
SOBOTA-Barki, Bicepsy, Nogi
BARKI;
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie- jednym ciezarem aby nie nabyć na razie żadnej kontuzji
2.Arnoldki 3 serie po 10 ruchow
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10 ruchow
BICEPSY:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchow
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12,10,8 ruchów progresja
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu 4 serie 12,12,10,8 ruchów
NOGI:
1. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 ruchów
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie po 10 ruchów
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 10 ruchów

Dziwne połączenia

Staż
Poprzedni trening
Cel
Możłiwosci czasowe

??

j/w daj cos o sobie