plan na mase do oceny

PLAN #2

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10
3. butterfly 12-12-12

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. ćwiczenie "15" 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. ćwiczenie "16" 10,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s 10,10,10,10

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. ćwiczenie "6" 12,10,10,8
3. ćwiczenie "1" 10,10,10
4. wyciag za karku ćwiczenie "4" 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie na maszynie 12,10,8
2. Uginania na modlitewniku 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami sitojąc 10,10,10
3. ćiczenie "12" 10,10,10

tak jak w temacie prosze o ocene planu na mase jezeli cos jest sle prosze poprawic

Daj objaśnienia tych numerków

zapomniałem :) dokładadnie nie wiem jak sie one nazywaja bo te ćwiczenia pochodzą z mojego atlasu :D wiec tak nr 3 to takie cwiczenie gdzie siedzi sie na laweczce i wyciag z gory wyprostowanymi rekoma wypycha przed siebie
15 na maszyie lydki
16 nie wiem jak sie ten miesien nazywa znajduje sie z tylu uda
6 polega na ciagnieciu do siebie drazka stojac takiego samego jak do cwiczenia na biceps (maszyna) cos podobnego jak sie kosiarke odpala tylko stoimy równolegle do maszyny :)
1 wioslowanie

Powstawiaj nazwy i wklej cały kompletny trening oka?

daj nazwy wedlug http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dobra mniejsza o te numerki powiedzcie czy mniej wiecej ten plan sie nadaje

Ale do CZEGO i dla KOGO?

Nic nie wiemy ani o stażu, ani o celu

wiec tak mam 17 lat i waze okolo 57kg przy wzroscie 182cm starz ma silowni mam okolo roku z kawalkiem teraz bylo jakis miesiac odpoczynku od silowni jeszcze ostatnia sprawa zostala mi dieta choc watpie zebym jadl tak jak musze ale bede sie staral suplementami jakimi chce sie wspomagac to nitrobolon i jakas odzywka bialkowa jezeli cos jeszcze mam dodac prosze pisac. z gory dziekuje za pomoc :)

Bez sensu ten nitrobolon - kompletnie.

Musisz nieźle kiszkowato się odżywiać albo do bani trenować skoro po roku nadal waga tak mizerna.

Wprowadź odpowiedni trening a zamiast nitro kup jakiegoś gainerka skoro dieta kuleje.