Hawk 89
Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa
Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp.
Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;)
Pon klata
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki na plaskiej
+ szrugsy 15/12/10/8
Sroda plecy
podciaganie 4s staly
sciaganie drazka gornego szerokim chwytem
sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha
wioslowanie sztangielka
+ przedramiona 3s nachwytem i podchwytem do palenia
Piatek barki i tric
wyciskanie sztangi zza glowy lub hantli
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem
szrugsy 15/12/10/8
prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8
tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia
sobota nogi i bic
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog (dwuglowe)
wspiecia na palce z obciazeniem 4s do palenia
(ostatnio dwa razy robilem wiecej serii przysiadow i wtedy opuszczalem drugie cw)
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8
slyszalem ze jest to d... cw i na ostatnim treningu zrobilem 6 serii 1 cw (12/12/10/10/8/8 nie wiem czy dobrze)
przedramiona tak jak w srode
Doradzcie jakie cwiczenia pozamieniac, moze inaczej powotrzenia ulozyc no nie wiem, licze na Was ;)
Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp.
Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;)
Pon klata
wyciskanie sztangi na plaskiej
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki na plaskiej
+ szrugsy 15/12/10/8
Sroda plecy
podciaganie 4s staly
sciaganie drazka gornego szerokim chwytem
sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha
wioslowanie sztangielka
+ przedramiona 3s nachwytem i podchwytem do palenia
Piatek barki i tric
wyciskanie sztangi zza glowy lub hantli
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem
szrugsy 15/12/10/8
prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8
tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia
sobota nogi i bic
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog (dwuglowe)
wspiecia na palce z obciazeniem 4s do palenia
(ostatnio dwa razy robilem wiecej serii przysiadow i wtedy opuszczalem drugie cw)
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8
slyszalem ze jest to d... cw i na ostatnim treningu zrobilem 6 serii 1 cw (12/12/10/10/8/8 nie wiem czy dobrze)
przedramiona tak jak w srode
Doradzcie jakie cwiczenia pozamieniac, moze inaczej powotrzenia ulozyc no nie wiem, licze na Was ;)
Krzysztof Piekarz
