Proszę o ocenę planu / SOGi daje

Michał czekam na podpowiedzi ;)

Już pisałem - nie czytałeś.

LEPIEJ ?

PON: klata + bic
1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres
2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar
3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar

4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres
5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10
6. Hantle na modlitewniku 3x10

TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK MIAŁEM WCZEŚNIEJ

ŚR: plecy + kaptury + przedramie
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. MC 12<10<8<6 progres
3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres
4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10<8 progres

SUGERUJESZ ŻEBY WYRZUCIC TO WIOSŁOWANIE ?

5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar

6. Uginanie nadgarstków pdchwytem
7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem)
8. Zwijanie
6. i 7. w superserii potem zwijanie 4x do palenia

CZW: nogi
1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6
2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8
3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8
4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia
5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia

ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE
CZYLI NOGI OK?

PIATEK: bary + triceps
1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres
2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami siedząc 4x10 stały ciezar

5. Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 progres
6. Prostowanie przedramion z hantelką trzymaną oburącz za głową siedząc 12<10<8<8 progres
7. Sciąganie linek 3x10 stały cięzar

ZMNIEJSZYĆ DO 9 SERII CZY ZOSTAWIC JAK JEST?


MNIEJ OBCIĄZE KREGOSLUP JAK ZAMIENIE PIATEK Z SRODA?(niestety tylko w te dni moge cwiczyc takze system 2dni treningu, 1 odpoczynku, 2 dni treningu 2 odpoczynku odpada...)?


POGRUBIŁEM WATPLIWOSCI KTORE JESZCZE MAM Z GORY DZIEKI ZA PODPOWIEDZ CO DO NICH