Dieta na mase

Cel: masa
Waga: 78 kg
Wzrost: 177 cm
Wiek: 19
Współczynnik aktywności: 1,3

Zapotrzebowanie:
-Kalorie: 3000 kcal
-Białko: 171 g
-Tłuszcze: 117 g
-Węglowodany: 320 g


Śniadanie I - około 7.30

-płatki owsiane 70 g
-mleko 2% 300 g
-rodzynki 20 g
-orzechy włoskie 20 g

Śniadanie II - około 10.30

-ser żółty 40 g
-filet z indyka 40 g
-jabłko
-chleb razowy 140 g

Obiad - około 14.30

-ryż parboiled 100 g
-pierś z kurczaka 130 g
-oliwa z oliwek 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska

Przed treningiem - około 17.00

-banan
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g

Po treningu - około 18.30

-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
-Carbo 30-40g

Kolacja I - około 19

-chleb żytni razowy 100 g
-tuńczyk w sosie własnym 180 g

Kolacja II - około 21

-orzechy włoskie 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 200 g
-2 łyżki miodu


do tego codziennie Multiple Sport i Omega 3.
i jeszcze pytanie. czy moge na takiej diecie jechać codziennie ? zmieniać jedynie tuńczyka na jakąś rybke czy wołowine.

Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-04-22 20:27:18

Cel: masa
Waga: 78 kg
Wzrost: 177 cm
Wiek: 19
Współczynnik aktywności: 1,3

Zapotrzebowanie:
-Kalorie: 3000 kcal
-Białko: 171 g
-Tłuszcze: 117 g
-Węglowodany: 320 g


Śniadanie I - około 7.30

-płatki owsiane 70 g/ok daj więcej
-mleko 2% 300 g/ok
-rodzynki 20 g/ok
-orzechy włoskie 20 g/ok
Dodaj jeszcze bialko

Śniadanie II - około 10.30
-ser żółty 40 g/ok
-filet z indyka 40 g/ok
-jabłko/ok
-chleb razowy 140 g/ok

Obiad - około 14.30
-ryż parboiled 100 g/ok
-pierś z kurczaka 130 g/ok
-oliwa z oliwek 20 g/ok
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok

Przed treningiem - około 17.00

-banan/ok
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok

Po treningu - około 18.30

-Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok
-Carbo 30-40g/ok

Kolacja I - około 19
-chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron
-tuńczyk w sosie własnym 180 g/ok
Dodaj warzywa

Kolacja II - około 21
-orzechy włoskie 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 200 g/ok ale daj mniej np.100 gram a reszta do śniadania
-2 łyżki miodu
Ostatni posilek powinien być bialkowylub bialkowo tłuszczowy. Daj tutaj ser twarogowy póltłusty. Makaron daj po trenigu w ilości 100 gram a w śniadaniu daj 100 gram platkow owsianych wtedy ilość węgli będzie ok.

Dietkę sobie urozmiacaj, choć w tej przedsystwaionej przez Ciebie występują różnorodne produkty.

dobra dietka , uwzględnij owoce , warzywka i stosuj

Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM)

-płatki owsiane 70 g
-mleko 2% 300 g
-rodzynki 20 g
-orzechy włoskie 20 g

Śniadanie II - około 10.30 /// OK

-ser żółty 40 g
-filet z indyka 40 g
-jabłko
-chleb razowy 140 g

Obiad - około 14.30 /// OK

-ryż parboiled 100 g
-pierś z kurczaka 130 g
-oliwa z oliwek 20 g
-ogórek , pomidor , kapusta pekińska

Przed treningiem - około 17.00

-banan /// OK
-Whey Pro Matrix (białko) 15 g

Po treningu - około 18.30 /// OK

-Whey Pro Matrix (białko) 15 g
-Carbo 30-40g

Kolacja I - około 19 /// OK

-chleb żytni razowy 100 g
-tuńczyk w sosie własnym 180 g

Kolacja II - około 21 /// OK

-orzechy włoskie 20 g
-makaron 60g
-ser twarogowy półtłusty 200 g
-2 łyżki miodu /// WYWAL


do tego codziennie Multiple Sport i Omega 3. /// OK
i jeszcze pytanie. czy moge na takiej diecie jechać codziennie ? /// TAK MOŻESZ zmieniać jedynie tuńczyka na jakąś rybke czy wołowine./// BYŁO BY TO WSKAZANE

juz nie ma co dodawac od siebie
wprowadz te poprawki, o ktorych koledzy wspomnieli i lux bedzie

to mówicie da sie rade na tej mojej diecie urosnąć :) ?

No wiadomo ze sie da, ale jak szybko i w "co" urosnac to juz zalezy od jakosci diety, ktora poprawili ci koledzy wyzej

da rade urosnąć jak będzie dodatni bilans kaloryczny i tylko wtedy i tylko wtedy , jeśli po jakimś okresie nie będziesz widział przyrostów poroprostu dodajesz kalori do diety i wsio bo produkty masz odpowiednie