Jak zacząć ćwiczenia - jestem zupełnie zielony...

Witam,
jestem nowy na tym forum, nie znam się na kulturystyce. Wiem że jest to bardzo obszerna dziedzina, i zbyt dużo czasu musiałbym poświęcić żeby wszystko zozumieć, dlatego zwracam sie do was z prośbą. Napiszę najpierw coś o sobie:
Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Staż: ćwiczę "rekreacyjnie" od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu na szkolnej siłc
Na klatę wyciskam 75kg. Nie wiem co więcej napisać.

Mój cel to poprawa masy mięśniowej, tak żebym "wyglądał jak człowiek". Na swój wygląd nie narzekam, ale chciałbym wyglądać trochę lepiej.
Nie planuję jakichś długich treningów, chciałbym tylko przez jakieś 4 miesiące poprawić swój wygląd, bardzo zależy mi na rzeźbie.
Proszę o jakieś wskazówki od podstaw jak. Jaką dietę mam stosować ? Jak, i ile ćwiczyć ? Jakich "wspomagaczy" używać ? Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
( wiem że może to wyglądać głupio że proszę was o pomoc,a sam nie próbuję nic znaleźć, ale nie mam dostępu do neta ...)

Chciałbym jeszcze zacząć używać karnitynę, ponieważ mam trochę tłuszczyku... Myślałem o czymś takim: http://allegro.pl/item184041085_odchudzanie_do_9kg_najsilniejsza_l_karnityna_bonus.html 
Co o niej sądzicie ?

chorujesz na cos ? jakies przeciwskazania do cwiczen ? jakim planem teraz cwiczysz ? kiedy ostatnio miales przerwe/zmiane planu treningowego
co chcesz konkretnie zrobic ? spalic tluszcz i nabrac miesa ? jesli tak to trudno bedzie Ci o taki efekt

karnityne odpusc nie dziala

Nie jestem na nic chory, mogę ćwiczyć do oporu :)
Ćwiczyłem tak chaotycznie, np. kilkanaście razy po 50kg na klatę, seria po 30kg na plecy, robiłem motyle i brzuszki, oraz trochę bica i trica.
Chciałbym przybrać na masie, spalić tłuszcz, a na koniec wszytsko to ladnie sobie wyrzeźbić. Nie stosowałem żadnej diety, czasami jadłem białko Ostrowia WPC80.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

zacznij teraz cwiczyc tym treningiem, 4 tyg i potem na spilit przejdziesz ale z glowa ulozony

dieta to zalezy jaki cel mowilem musisz sie zdecydowac co chcesz teraz zrobic, 2 celi naraz nie osiagniesz

Najpierw chcę zrobić masę, a później to wyrzeźbić. Co sądzicie o kreatynie, czy mogę zacząć ją używać ? Wiem że nie jest zalecana na początek, ale w końcu jakiś czas juz ćwiczę.

hey
Ja po raz pierwszy wziąłem kreatynę po roku ćwiczeń (oczywiście nie jest to żadna zasada ani reguła). Mogę tylko doradzić, żebyś ułożył sobie plan treningowy, dietę i zobaczył jak zachowuje się Twoje ciało. Może będziesz zadowolony z wyników bez kreatyny. Poza tym monohydrat napompuje Cię wodą i nie koniecznie uzyskasz rezultat jakiego się spodziewasz, a bez odpowiedniej wiedzy i diety - woda wyparuje :P

Wiadomo że każdy by chciał widzieć szybko rezultaty, ale to wymaga czasu. Poczytaj trochę artów o treningu dla początkujących (polecam arty Michaila) oraz o odżywianiu. Uzbrój się w cierpliwość i bądź konsekwentny.

Aha, no i czytaj, czytaj, czytaj... oczywiście SFD

co z tym planem co podalem ? zrozum ze w 3 miechy trudno Ci bedzie cos takiego zrobic. ale widze ze sezon sie zbliza wielkimi krokami juz...