praca a trening jak rozłożyć??

witam jestem tutaj nowy wiec nie bede owijał w bawełne mam 18 lat o 3 miesiecy trenuje na siłowni i z moich 69 kg zrobiło sie 75 kg pare cm przybyło tu i tam ale jest jeden problem we wakacje zaczne ostrą charówe w pracy i nie chce przestawać trenować co zrobić zeby utrzymać jakiś poziom cwiczeń chociaż sie nie cofnąć !! a przy tym trzymać jaką taką diete którą narazie trzymam
chce powiedzieć ze bede pracował od 7.00 rano do 17.00 popołudniu


bardzo prosze o pomoc i cenne podpowiedzi:)