suple jak brac cwiczac 2 x dziennie i takie tam.

ok wreszcie mam chwile dluzsza. let the barty begin

- bialko ok, carbo coraz mniejsze mam do niego przekonanie. jesli po treningu mozesz zjesc bez problemow cos w formie stalej to polecam ryz bialy. a jesli nie to pozostaje chyba carbo. ale pamietaj ze zawsze naturalne jedzenie jest lepsze

- co do omegi, omega3 gold z olimpa wychodzi w tym momencie zdecydowanie najlepiej. 2-3 kaps dziennie spokojnie starczaja

- zalezy jaka cena tego bcaa. ale ogolnie jestem scpetycznie nastawiony. predzje juz glucetyl chodz nie mialem okazji probowac i w dzialanie glutaminy (fakt ze acetyl) immo nie wierze



2500 malo troche kcal szczegolnie przy takim wysilku i trybie zycia
dodaj troche wiecej bialka zeby bylo na rowne 2g na kgmc. malo tluszczu, rozsadna ilosc zaczyna sie (w przypadku takiej diety) od 1,1g na kgmc. ww ok


bialka troche wiecej zwierzecego
skad tak duzo sacharozy ?
laktoza ujdzie
skrobie zwiekszylbym kosztem sacharozy

tluszcze, ziwkeszylbym ogolem podaz (jak wczesniej napisalem) i dal wiecej jednonienasyconych. reszta wtedy bedzie ok


fosfor ja mam ponad 400% wiec luz, zmniejsz moze troche spozycie mleka. wit ogolem spoko, tyle ze w takim przypadku juz bym nie bral preparatow witaminowych i nie kupowal tranu zeby nie przesadzic z wit A i bedzie ok

cholesterol i blonnik ok

watroba hmm. do lekarza badania krwi alat, aspat, bilurbina, mocz tez mozna bo czesto bol nerek jest mylony z bolem watroby. a co oznacza to poczekajmy jak zrobisz badania bo przyczyn moze byc od cholery

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-05-09 21:56:08

wielkie dzieki,
skoryguje dietke,
dzisiaj zrobilem 3000 kal, i troszke ponad 2g bialka na kg,
trzeba walczyc:)

pozdrawiam

ps sacharoza np. z bananow........no i czasem z cukierka, hehe

jeszcze jedno odnosnie ryzu po treningu,
ile tego jesc? tak zeby wyszlo o,5 g ww na kg ?

czyli jesc ryz razem z bialkiem jeszcze na silce + potem w ciagu 1h do posilku np. makaron?

ale sprobuj troche ograniczyc sacharoze

ile jesc ? hmm 100g jedna torebka z bialkiem PO treningu

a po godiznie moze byc kasza, ryz, makaron, warzywa itd byle ww byly i bialko. tyle ze pewnie ryz Cie tak zamuli ze duzo ww w tym posilku nie zjesz ale nic nie szkodzi