Co sądzicie ?

Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu.

Dzień 1

1.Skos w góre
2.Wyciskanie na barki zza karku
3.Czachołamacze [francuz leżąc]
4.Przysiady
5.Łydki

Dzień 3

1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [skrócona wersja przyciągania do brody]
4.Uginanie na biceps

Dzień 5

1.Skos w dół
2.Wyciskanie sztangielkami na barki
3.Poręcze na triceps
4.Martwy ciąg
5.Łydki

Dzień 7

1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem


*wszystko 5 serii po 5 powtórzeń
2 pierwsze serie z mniejszym ciężarem potem 3 serie ze stałym
wczesniej rozgrzewka z mniejszym...

Opracowalem go i dałem do przetestowania znajomemu na redukcje,
efekty miał bardzo dobre -9cm w pasie i pare kg w dół przy lekkim wzroście siły !
Powiedzmy ze potrzebuje waszej opini, bo ktoś mi nie do końca ufa

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-22 22:28:33

5X5 REDUKCJA?>

Ale sam plan nie najgorszy.
Jeśli dobrze dobierzesz przerwy i cięzary.

tak, 5x5 dzieki temu uchroni sie od spadków masy mięśniowej [spójż co wodyn proponuje] gdyż ciężar będzie w miare przyzwoity ale nie przesadzony- otym niżej.
Ćwiczenia dobrane aby angarzować całe ciało i nie skupiać się na detalach [przecież to nie rzeźba kulturystyczna]

Ciężary początkowe będą zaniżone, tak aby progresywnie (tzn z treningu na trening) dodawać ciężarów i nie popaść w stagnacje i rutyne. Należy tak dodawć ciężarów aby serie były robione nie do załamania mięśniowego. Choć przy końcu cyklu może być ciężko z tym.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-22 23:29:53

Tak znam czytałem.