ponizszy plan cchce stosowac okolo 6 tygodni 4 razy w tygodniu , pozniej regeneracja.
Wszystkie cwieczenia chce wykonywac poprawnie technicznie uzywajac mniejszego ciezaru niz do tej pory, moj priorytet to klatka.
Nie wiem czy plan ten nie jest przeladowany dlatego prosze was o rade.
staz treningowy z przerwami ze 4 lata, dieta jest, obecnie jestem na cyklu na mase wspomaganym suplementami.
poniedzialek: klatka
1) wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-8
2) wyciskanie hantli na skosie 10-8-8
3) wyciskanie hantli na płasko 12-12
4) rozpietki na skosie 12-12-12
sroda: plecy
1)wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8
2)przyciaganie drazka w siadzie 12-10-8-8
3)podciaganie hantli wzdluz tulowia opierajac reke o lawke 10-8-8
4) przyciaganie drazka za glowe 10-8-8
piatek: rece
1) uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
2) młotki 10-8-8
3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8
1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8
2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8
3) pompki na poreczach 12-10-8-8
sobota: barki nogi
1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8
2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8
3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10
1) przysiady 12-10-8-8
2) "spięcia łydek" 12-10-8-8
3) jedno cwiczenie na maszynie prostujac nogi 10-8-8
jestem wdzieczny za wszelkie sugestie.
pzodrawim
<: G l a d i a t o r :>