góra-forte
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml
płatki owsiane
twaróg 50g
rodzynki 25g
oliwa 15ml
kapsułka kreatyny i białko
SNIADANIE JEST OK.
2.W szkole 10:30
chleb razowy 120g
polędwica z indyka 50g
ser gouda 25g
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK.
3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30
120g makaronu dwujajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
120g sera twarogowego chudego
oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO OK 10GR MAX.
Kreatyna i białko
4.Zaraz po treningu 16:00
Kreatyna i biłko BIALKO CI NIE POTRZEBNE ZARAZ PO TRENINGU A WEGLOWODANY.
KUP CARBO I PIJ ZARAZ PO TRENINGU..OK30MIN POZNIEJ, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45
ryż biały 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
250ml soku marchewkowego WYWAL.
6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła CHLEB RAZOWY,10GR?DAJ WIECEJ..
DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK.
7. ser twarogowy chudy 100g.
oliwa 15ml ZBEDNA OLIWA, TWAROG SAM WSYSTARCZY.OLIWE DAJ W CIAGU DNIA.
około 20-20:30 kreatyna i białko
oto moja dieta ocencie :] OGOLNIE TO OCENILEM ZARYS A PZREDEWSZYSKTIM RAK ZAPOTRZEBOWANIE KTORE JEST NASZYM GLOWNYM WYZNACZNIKIEM..PBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE DZINNE NA KALORIE ROZKLAD BTW I WTEDY ULOZ DIETE POD ZAPOTZREBOWANIE
CO DO KREATYNY TO J.GRINGOO WAL STANDARD RANO I PO/PRZED I PO LUB RANO I PRZED.
mleko 300ml
płatki owsiane
twaróg 50g
rodzynki 25g
oliwa 15ml
kapsułka kreatyny i białko
SNIADANIE JEST OK.
2.W szkole 10:30
chleb razowy 120g
polędwica z indyka 50g
ser gouda 25g
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK.
3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30
120g makaronu dwujajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
120g sera twarogowego chudego
oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO OK 10GR MAX.
Kreatyna i białko
4.Zaraz po treningu 16:00
Kreatyna i biłko BIALKO CI NIE POTRZEBNE ZARAZ PO TRENINGU A WEGLOWODANY.
KUP CARBO I PIJ ZARAZ PO TRENINGU..OK30MIN POZNIEJ, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.
5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45
ryż biały 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
250ml soku marchewkowego WYWAL.
6.Kolacja ok. 19:00
4 jajka + 10g chleba + 18g masła CHLEB RAZOWY,10GR?DAJ WIECEJ..
DORZUC WAZRYWA I BEDZIE OK.
7. ser twarogowy chudy 100g.
oliwa 15ml ZBEDNA OLIWA, TWAROG SAM WSYSTARCZY.OLIWE DAJ W CIAGU DNIA.
około 20-20:30 kreatyna i białko
oto moja dieta ocencie :] OGOLNIE TO OCENILEM ZARYS A PZREDEWSZYSKTIM RAK ZAPOTRZEBOWANIE KTORE JEST NASZYM GLOWNYM WYZNACZNIKIEM..PBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE DZINNE NA KALORIE ROZKLAD BTW I WTEDY ULOZ DIETE POD ZAPOTZREBOWANIE
CO DO KREATYNY TO J.GRINGOO WAL STANDARD RANO I PO/PRZED I PO LUB RANO I PRZED.
GÓRA---->I am What I am
shearer17
