Dietka do ocenki :)

Witam mam do ocenki dietke :)
Wzrost:188cm
Waga:83-84 kg
Moim celem jest masa.
Dzień Treningowy:
I posiłek (6,30)
-płatki owsiane 100gr
-mleko 300 ml
-2 jaja na twardo( jedno całe ,drugie samo bialko)
-kromka chleba razowego
-orzechy włoskie 20 gr
-rodzynki 10 gr
-tran kaps.
-magnez

II Posiłek (9,30)
-chleb razowy 150 gr
-serek wiejski 150gr/200gr
-jabłko
-orzechy włoskie 20 gr

III Posiłek (12,30)
-chleb razowy 150 gr
-szynka
-ser żółty
-warzywa

IV Posiłek (15,30-16,30)
Obiad

Trening 20,00

V Posiłek (21,30)
-Ryż 100 gr (torebka)
-Tuńczyk 120gr/150 gr
-owoc

VI Posiłek (22,00-22,30)
-ser biały 100 gr

Dzień Nietreningowy
I Posiłek (6,30)
-płatki kukurydziane 100gr/musli 100gr
-300 ml mleka
-orzechy włoskie 20 gr
-tran kaps.
-magnez
II Posiłek (9,30)
-chleb razowy 150 gr
-ser biały
-jabłko
-orzechy włoskie 20 gr
III Posiłek (12,30)
-chleb razowy 150 gr
-szynka
-warzywa
IV Posiłek (15,30-16,30)
Obiad
V Posiłek (19,30)
-Chleb razowy 150 gr
-ser żółty/szynka/ryba
VI Posiłek (21,30)
-serek wiejski/ ser biały


Jezeli chodzi o obiad to jem to co rodzice zrobia bo wiadomo ze dla kazdej osoby nie beda gotowac . Ale w innych posiłkach staram nadrabiac :P:D

CZy waszym zdaniem nie jest zamało bialka?(jesli tak to w jakiej postaci moglbym i gdzie je dołożyc)

Nie napisales swojego zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu bialek, weglowodanow i tluszczy.

rozpisz btw przy posiłkach oraz twoje zapotzrebowanie to wtedy sie wrzuci korekty :-]

-2 jaja na twardo( jedno całe ,drugie samo bialko)

że niekórym chce się jeszcze bawić w takie ******ły