rozpiska by Jod do oceny

Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski.

Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek)
Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion.
Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym
Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie)
Unoszenie tułowia z opadu
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (podchwytem)
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młoteczki)
Skłony w leżeniu głową w dół.
Skłony boczne na ławce

Dzień 2: Klata i Triceps (wtorek)
Trening mięśni klatki piersiowej i trójgłowych ramion.
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Krzyżowanie linek z wyciągu w staniu
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwytem neutralnym
Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Zaciskanie pięści z linką z wyciągu
Skłony w leżeniu głową w dół.

Dzień 3: Barki i Kaptury (czwartek)
Trening mięśni naramiennych i czworobocznych.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy wąski uchwyt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Krążenia ramion ze sztangielkami
Wznoszenie barków „szrugsy" (ze sztangielkami)
Krążenia barków (ze sztangielkami)
Odwrotne wznosy barków
Skłony w leżeniu głową w dół.
Skłony boczne na ławce

Dzień 4: Nogi i Przedramię (sobota)
Trening mięśni nóg i przedramion.
Uginanie nóg w leżeniu
Zaciskanie pięści z linką z wyciągu
Prostowanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce w staniu
Uginanie ramion nachwytem uginając nadgarstki (ze sztangą)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą)
Uginanie nadgarstków nachwytem (ze sztangą)
Uginanie nadgarstków uchwytem neutralnym (młotkowym)
Skłony w leżeniu głową w dół.
Skłony boczne na ławce

Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie.
Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami.
Dodam że środa&piątek biegam 40-45 minut.

Dieta: https://www.sfd.pl/dieta_n00bka_;_-t328579.html
Suplementacja: https://www.sfd.pl/_leśny_stuff_-t328578.html

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2007-04-23 14:34:01

Na początku zrób bardziej czytelny ten plan. Rozdziel każdą partię. Napisz ilość serii i wykonywanych powtórzeń. To ułatwi sprawdzenie planu.

LOL? :P
Zacytuje końcówkę:

Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie.
Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami.
Dodam że środaπątek biegam 40-45 minut.

Tak niezrozumiale piszesz, że nie qmam i tak tego rozpisu.

Nie możesz pisać jak każdy?

PRZYKŁADOWO:

PONIEDZIAŁEK:

Klatka + Biceps

Klatka:
WYCISK COS TAM COS TAM 4x 10-10-806

itd.....

wole być oryginalny. Nie robię narazie progresu, a wszystko robie w taki sam sposób więc po co się męczyć?:> A co do cwiczeń to są one rozpisane po kolei, 1 partia, potem druga i na koncu brzuch.