Redukcja-pomoc

Wtorek
Klatka/Triceps


~ Klatka~

1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt.

2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt.


~Triceps~

1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt.

2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt.

Czwartek
Plecy/Biceps


~Biceps~

1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 powt.

2) Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-18 powt.


~Plecy~

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem szeroko 5 serii 12-18 powt.
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 3 serie 12-18 powt.
3) Przenoszenie sztangielką 4 serie 12-18 powt.

Sobota
Nogi/Barki


~Barki~

1) Wyciskanie zza karku w siadzie 5 serii 12-18 powt.

2) Unoszenie ramion na boki 4 serie 12-18 powt.

3) Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.


~Nogi~

1) Przysiady ze sztangą na karku 6 serii 8-14 powt.

2) "Dzień dobry" ze sztangą 4 serie 16 powt.

3) Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 20-30 powt.

planik słowem taki sobie...

to mam nim jechać jeszcze trochę czy przerzucić się na rzeźbę?? Jakieś odżywki, co z TSE albo czymś podobnym????

Wskocz w to co podałem no i dieta.