Czy taki plan na rzezbe jest dobry?

Witam. Zaczelem calkiem nie dawno przygode z kulturystyka. Chcial bym sie dowiedziec czy taki plan jest dobry na rzezbe? Stworzylem go glownie patrzac na rozne wypowiedzi uzytkownikow.

Poniedzialek
Klata 3cw.
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce. 4 serie po 10.
2.Wyciskanie sztangi na lamanej lawce. 4 serie po 10
3. Wyciskanie hantli na skosie. 4 seir po 10

Wtorek.
Bartki 3 cw.
1.Unoszenie hantli na boki. 4 serie po 10
2.Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia. 4 serie po 10
3.Unoszenie barkow z hantlem. 4 serie po 10

Sroda.
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi. 4 serie po 10
2. Francuskie wyciskanie hantla na siedzaco. 4 serie po 10
Nogi
1.Na plecach 4 serie po 10
2.Na brzuchu 4 serie po 10

Piatek.
Plecy
1.Wioslowaie sztanga w opadzie tulowia podchwytem. 4 serie po 10
2.Podciaganie hantla na stojaco na przemian. 4 serie po 10
Rozpietki
4 serie po 10

Sobota
Biceps
1. Unoszenie sztangi 4 serie po 10
2. Unoszenie hantla w oporze o kolano. 4 serie po 10
3.Unoszenie hantla na stojaco na przemian 4 serie po 10


Powiem jeszcze cos o sobie.

Mam lat 15-16.
Waga to 73kg.
Wzrost 178

Prosze jedynie o powazne odpowiedzi. Pozdrawiam.

tam zobaczyłem, monotonia sama.. czego ciągle 4x10.. daj na looz
daj prog/reg.. inne serie/powt //
rzeźba to nie tylko 4x10
popptrz na inne plany, rzeźba to głównie DIeta + aeroby
pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-23 22:11:41

Kiepsko z regeneracją - zły układ grup.

Jak trenowałes wcześniej?

W sumie to jeszcze nie cwiczylem. Dopiero zaczynam.
Jedynie tak to hantlem, basenik, bierznia.

Zmieniony przez - czarny1330 w dniu 2007-04-23 23:23:51

178/73 co chcesz przepraszam rzeźbić?

Rozumiem,że chodzi Ci o nabudowanie trochę suchej masy tak?

Chodzi oto zeby sie nie napakowac ale podkreslic miesnie.

hmm, ale zeby je dobrze podkreslic to takze jest wymagana odpowiednia masa

Mase to ja mam dosyc dobra. Kiedys z pol roku temu chodzilem tez na silownie tak z 3 miesiace. Nie duzo to dalo ale troche masy nabralem. Do tego dochodza jeszcze treningi siatkowki. Kiedys trenowalem pilke nzoan i plywanie. Na mase akurat nie narzekam. I odrazu mowie ze to nie chodzi mi teraz o tluszcz.

NO TO SPRóBUJ TEGO - WYBIERZ GRUPę DLA SIEBIE:


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

---------------------------------

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia