Ramius
Witam, witam:)
Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P
Wiec tak:
1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw)
2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu)
3. Podciaganie nog w zwisie na drazku (spiecia, zginanie nog ugietych w st. kolanowym do tulowia- czy jak to nazwac
4. Pompki na 2 krzeslach, podwyzszeniach (upa wysoko w powietrzu, tulow tworzy tak jakby trojkat, lub jak kto woli moze trzymac nogi na podwyzszeniu)
5. Podciaganie podchwytem
6. Pompki na 2 krzeslach (poreczach. Ja np. robie w kuchni- trzymam rece na zamrazalce i komodzie po 2. stronie:P)
7. Brzuch j.w.
8. Pompki w podporze tylem
9. Uginanie ramion z hantlem
10. Przenos tulowia w podporze przodem w lewo i prawo. Robisz pompke na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo.
11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha
12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane zatrzymanie ciezaru na wys. brzucha.
W razie czego pytania, jakbym czegos nie wyjasnil zbyt przejzyscie:P
Aaa i wszystko wykonujemy tak na 80% naszych mozliwosci.
1. tydzien- 1 obwod, 2.tydz- 2 obwody i 3.4. tydzien 3 obwody. Pomiedzy cw. 10 sec przerwy, miedzy obwodowami 1 minuta. Oczywiscie przerwy mozna sobie indywidualnie ustatlic:)
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-04-23 22:08:59
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-04-23 22:10:02
Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P
Wiec tak:
1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw)
2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu)
3. Podciaganie nog w zwisie na drazku (spiecia, zginanie nog ugietych w st. kolanowym do tulowia- czy jak to nazwac
4. Pompki na 2 krzeslach, podwyzszeniach (upa wysoko w powietrzu, tulow tworzy tak jakby trojkat, lub jak kto woli moze trzymac nogi na podwyzszeniu)
5. Podciaganie podchwytem
6. Pompki na 2 krzeslach (poreczach. Ja np. robie w kuchni- trzymam rece na zamrazalce i komodzie po 2. stronie:P)
7. Brzuch j.w.
8. Pompki w podporze tylem
9. Uginanie ramion z hantlem
10. Przenos tulowia w podporze przodem w lewo i prawo. Robisz pompke na podwyzszeniu i 2 krzeslach. Gdy ugniesz ramiona, to blokujesz sie w tej pozycji. Nastepnie przenosisz tulow raz w lewo, raz w prawo.
11. Dowolne cw. na gorne partie brzucha
12. "Rzut" ciezarkiem- robisz zamach tak jak np. przy rzucie pilka lekarska w przod, czyli zza glowy, ale caly czas kontrolujesz ruch. Dynamiczny start i kontrolowane zatrzymanie ciezaru na wys. brzucha.
W razie czego pytania, jakbym czegos nie wyjasnil zbyt przejzyscie:P
Aaa i wszystko wykonujemy tak na 80% naszych mozliwosci.
1. tydzien- 1 obwod, 2.tydz- 2 obwody i 3.4. tydzien 3 obwody. Pomiedzy cw. 10 sec przerwy, miedzy obwodowami 1 minuta. Oczywiscie przerwy mozna sobie indywidualnie ustatlic:)
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-04-23 22:08:59
Zmieniony przez - Ramius w dniu 2007-04-23 22:10:02
Naprzód!Przed nami cały dzień,
a w sercach gra odwaga-
nędzarzem jest, kto się nie zmaga i kto się trwożnie walczyć wzdraga...
do szturmu! jeszcze dzień!...
Krzysztof Piekarz
Anonim
