Bardzo proszę o ocenę poniższego planu. Trenowałem na nim rok, ale miałem teraz półroczną przerwę. Trenuję 5 razy w tygodniu (wiem, że chyba za dużo). Proszę o poprawki do mojego planu.
Poniedziałek:
- klata
wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie sztangi w skosie
unoszenie sztangielek w skosie
rozpiętki
przenoszenie sztangielek za głowę
- triceps
wisłowanie sztangielką
francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
WTOREK
- plecy
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielkami
martwy ciąg
- biceps
unoszenie sztangi stojac
unoszenie sztangielek
ŚRODA
- barki
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek przodem
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie sztangi zza karku
CZWARTEK
- klata
wyciskanie sztangi na płasko
wyciskanie sztangi w skosie
unoszenie sztangielek w skosie
rozpiętki
przenoszenie sztangielek za głowę
- triceps
wisłowanie sztangielką
francuskie wyciskanie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
PIĄTEK
- plecy
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie sztangielkami
martwy ciąg
- biceps
unoszenie sztangi stojac
unoszenie sztangielek
Wszystkie ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 12 powtórzeń.
W tym tygodniu zamierzam zakupić gainera i mam spoko dietę.
Pozdrawiam