Chciałbym sie dowiedziec jekie sa cwiczenie na rzezbienie poszczegolnych partii ciala , konkretnie nogi i klatka piersiowa :)
Wiem ze na nogi jedno z cwiczen rzezbiacych to wyprosty nog na maszynie :)
Przedstawie wam moj plan na mase i sile i chcialbym sie was spytac czy to polepszy moja sylwetke do wakacji (do Lipca) :) Oczywiscie prawie ni tluszczu bf-10% takze nie wiele:
***poniedziałek
Klatka Piersiowa (trening lekki):
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu)
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi
***czwartek
Klatka Piersiowa (trening ciężki):
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 powt na ciężarze 74% rekordu
3 powt na ciężarze 75% rekordu
3 powt na ciężarze 84% rekordu
3 powt na ciężarze 85% rekordu
3 powt na ciężarze 87% rekordu
--- Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie śmiertelne
--- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 serie po 15 powt.
--- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 15 powt.
i nogi... :]
***wtorek
Nogi:
--- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt.
--- Wyprosty nóg siedząc - 4 serie po 15 - 20 powt.
--- Uginania nóg leżąc - 5 serii po 10 powt.
z gory dzieki i za pomoc beda oczywiscie soggi :D sory za bledy ale sie spieszylem
Po prostu Bananeq