-mam 172cm, 18lat, 65kg, cel - siła i redukcja, staż to jakieś 2 miesiące
- nie mam w planie nóg i brzuszka, bo nogi są bardzo wporządku i ćwiczę je w klubie(trenuję 3x w tyg. piłkę nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w)
A więc tak bym to widział:
Wtorek
Plecy:
- wiosłowanie hantlami 4x12
- szrugsy - 4x30
- przenoszenie hantla 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12
-wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12
Czwartek
Barki:
-Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 3x10
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
Sobota
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10
-rozpiętki 4x12
Bic:
-uginanie ramion z hantlami 4x12
-uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x12
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
Do tego:
wtorek i piątek trening w piłkę+niedziela mecz
- w reszte dni trening aerobowy i tu mam pytanie, czy na orbiterce da się robić HIIT??
Z góry dzięki za korekty i rady;)