Dieta na początek - masa

Witam.

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg. To właściwie moja pierwsza dieta - proszę o jakieś poprawki mam nadzieję że nie jest najgorsza. Do tego będę miał Monster Mass'a 3,8kg oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem.

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane z musli 50/50
- mleko
- rodzynki
- orzechy laskowe

2 ŚNIADANIE W SZKOLE:
- chleb razowy + szynka, sałata, ser żółty, pomidor
- 1 jabłko

OBIAD:
- ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku
- oliwa z oliwek
- marchew lub inne owoce lub warzywa

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY:
- jogurt + 1-2 banany
- trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi

POSIŁEK PO TRENINGOWY:
- 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka
- kanapki takie jak w szkole

moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek

Masa w tytule napisane jest również.

I teraz nie wiem do końca. Znajomy mi mówił że rano dużo węglowodanów i przed treningiem, a po treningu kiedy organizm jest zmęczony wchłonie wszystko i żeby mu wtedy dużo białka dawać. Jak to jest naprawdę???

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

Radzicie coś jeszcze?

Wstawić jakiś ważny produkt?

ryby, omega 3, witaminki, białko jeżeli Ci brakuje w diecie, pomidory

Witaminy mam z BioTech-u z enzymami trawiennymi.

Omegę chyba zakupię. Z tym białkiem to jeszcze coś pokombinuje, owoce i warzywa będę jadł bardzo dużo idzie wiosna będzie wszytkiego pod dostatkiem!

Hmm... A jak radzicie dawkować te odżywki które napisałem.

Proszę napisać kiedy i ile.

witaminy rano, omega jak na ulotce, gainer po treningu

Brak apotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników oraz podsumowania dietki.
Jeśli chodzi o produkty w diecie to:

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane z musli 50/50/daj same owsiane
- mleko/ok
- rodzynki/ok
- orzechy laskowe/ok
Dodaj jeszcze bialka np.jajko

2 ŚNIADANIE W SZKOLE:
- chleb razowy + szynka, sałata, ser żółty, pomidor
- 1 jabłko
Ok

OBIAD:
- ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku
- oliwa z oliwek
- marchew lub inne owoce lub warzywa
Ryż/kasza/makaron + pierś +oliwa + warzywa

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY:
- jogurt + 1-2 banany
- trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi
Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc

POSIŁEK PO TRENINGOWY:
- 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka
- kanapki takie jak w szkole
Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania

Przed snem zjedz serek wiejski.