Dieta - cel masa (pomocy)

Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete.
Waga - około 73kg
zapotrzebowanie kaloryczne:
3100 kcal
Białko-2,2g/kg 160 g
ww-5,5g/kg 390 g
tl-1,4g/kg 101 g

Dieta wygląda mniej więcej tak:
I Posiłek
Ostrowia 30g
platki owsiane 100g
mleko krowie 3.5% ~400ml
rodzynki 20g
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 10g
(B:36g,ww:93g,tl:35g)
II posiłek
Bułki razowe 150g
ser biały domowej roboty (tylko nei wiem jak zwazyc...)
owoc
(B:?g,ww:67g,tl:2g) >nie policzylem sera<
III posiłek( posiłek przedtreningowy)
Ostrowia 30g
Makaron 2jajeczny 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
(b:28g,ww:76g,tl:12g)
IV posiłek (potreningowy)
Ryż biały 100g
Rodzynki 30g
(B:0,ww:95,tl:0)
V posiłek
chleb zytni razowy 100g
ser bialy(...)
Jajo gotowane
warzywa
Ostrowia 30g
(B:40g,ww;48g,tl:8g)- >nie policzylem sera bialego<
dostarczono
Białka zwierzęcego ~110 g (bez sera bialego)
WW - 380
Tluszcze ~60
Help...

Ryż biały 100g
Rodzynki 30g
(B:0,ww:95,tl:0)
ciekawe jak wychodzi 0 białka ?:P

Ostrowie Wyzuc Z Ostatniego I daj do posilku przed snem . z tego sera powinno ci wystarczyc.

Wyszlo mi 0 bialka bo licze tylko bialko zwierzece a ryz i rodzynki nei maja... ;p;p