Znajomy dał mi taką luźną propozycję na nogi <3x w tygodniu - obciążenia takie jakie dam rade:P>
pon:
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
przysiady na hack-maszynie 3 serie x 8 8 6
wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6
pozniej sroda powiedzmy :
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
wyciskanie na suwnicy 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6
i piatek:
uginanie podudzi na maszynie siedzac 3 serie x 8 8 6
uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6
wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6
Moze byc cos takiego?
Pozdrawiam :)
Edit: Zapomniałbym:) https://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html
Trening z tej strony moze byc dobry na szybkosc, czy cos innego sprobowac?
Zmieniony przez - Wo_Ja_Ann w dniu 2007-04-25 15:17:09
"Kto nie ma odwagi do marzeń nie będzie miał siły do walki"