Odzywy

Siema

Oto moja dieta;

Sniadanie:
Płatki owsiane
Rodzynki(10g)
oliwa z oliwek

2.Sniadanie
chleb ciemny
szynka z indyka
twarog chudy(30g)
orzechy wloskie(15g)

Posilek przedtreningowy
ryz
piers z kurczaka
warzywa

Posilek potreningowy
ryz
twarog
rodzynki

Kolacja
chleb ciemny
szynka z indyka
twarog
orzechy wloskie

Cwiczenia:
Poniedzialek
Klata+biceps
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki

Mlotki
Laweczka
Stojaco

Sroda:
Plecy+triceps
Podciaganie na drazku
Motyle
Sztanga za plecami

Wyciag x2
Hantlem za plecy

Piatek:
Nogi+barki
Przysiady
Wspiecia na palce ze sztanga
Sztangielka na nodze i noga do gory

Unoszenie sztangielki bokiem
Wyciskanie sztangi zza glowy
Trzymanie sztangi i krecenie barkami


Cwicze od 6 miesiecy waze 80kg i mam 184 wzrostu, efektow narazie nie widac i zastanawiam sie czy nie zaczac brac jakis odzywek.
Jesli byscie mogli piszcie co jest dobre

dieta tak w 70% dobra dopracuj ją w dziale odżywianie napewno wtedy będą efekty

Diety ci nikt dokladnie nie oceni, bo nic prawie w niej nie ma Napisz chociaz ile czego

no i jeszcze jedna sprawa - napisz co chcesz osiągnąć. chyba, że nie doczytałem...?

Sniadanie:
Płatki owsiane(50g)
Rodzynki(10g)
oliwa z oliwek(lyzka stolowa)

2.Sniadanie
chleb ciemny (80g)
szynka z indyka(50g)
twarog chudy(30g)
orzechy wloskie(15g)

Posilek przedtreningowy
ryz (jedna torebka)
piers z kurczaka (200g)
warzywa

Posilek potreningowy
ryz
twarog (50g)
rodzynki (30g)

Kolacja
chleb ciemny (80g)
szynka z indyka(50g)
twarog (30g)
orzechy wloskie(30g)

Kerser narazie cwicze na rzezbe i chce osiagnac ladna figure:D

przede wszystkim rzuca się totalny brak białka w diecie...
chcesz zrobic redukcje mówisz- trening także m,ógłbyś bardziej okreslić bo można np. wyciskać na płaskej w 3 seriach po 10 powt. ale można i w 10-ciu po 30 itp.- to istotne różnice.
popraw dietę- do redukcji napewno więcej będzie potrzeba białka, mniej węgli i może odrobinę wiecej tłuszczy niż na masie.