Dieta do oceny

Wiek: 21 lat
Wzrost: 169cm,
Waga: 84kg,
cel: redukcja z zachowaniem jak największej masy mieśniowej
inne: jeśli czegoś brakuje to prosze na mnie nie krzyczeć, dopisze

Dieta:
1 posiłek: 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego
2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego
3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa
trening a po treningu 30g białka serwatkowego i 50g carbo
4 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, warzywa
5 posiłek: 400g serka wiejskiego, 50g chleba razowego, warzywa
przed snem 30g białka serwatkowego

wywalił bym banana z 2 posiłku

brak tłuszczy a co za tym idzie mogą być problemu z dobrą redukcją

brak wyliczonego zapotzebowania

....

A jak dorzuce troche zdrowych tłuszczy to ten banan bedzie mógł zostać? a tak na powaznie sama oliwa z oliwek do kazdego posiłku wystarczy??? Bo ani za orzechami ani innymi zdrowymi tłuszczami nie przepadam

Jak nie przepadasz to moze byc, ale diete trzeba urozmajcac