Dieta na rzeźbę do oceny

Witam wszytkich i proszę o ocenę dietki. Cwiczę 18 miesięcy, waże 105 kg i mam 200 cm wzrostu. Jest to dieta na teraz, z każdym tygodniem bede obcinać kalorie o 100-200.W sumie mam zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta:
1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC
2 posiłek: 25 g ryż brązowy, 200 g mięso(pierś, czasem dla odmiany udko bez skóry), 10 ml olej
3 posiłek po treningu: 70 g odzywka węglowodanowa, 50 g WPC
4 posiłek:130 g ryż brązowy, 10 ml olej+10 ml olej z p.w., 200 g mięso
5 posiłek:65 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200g mięso
6 posiłek:50 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200 g mięso
7 posiłek:200 g biały chudy ser, 10 ml olej+10 ml olej z p.w.
Nic nie smażę ani nic a oleje piję (tak jak syrop)jest to troszkę ochydne ale cóż...już się przyzwycziłem i myślę że jest to najlepszy sposób na uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze.Do tego chcem dorzucić aminokwasy BCAA, l-glutamine, booster tescia, booster NO, inozyne, tauryne, witaminy i jakąś l-karnityne, fat burnera i thermogenica (ale to rozłoże wraz z czasem z jakim będę robić rzeźbę) ale to dopiero jak bedę miał wypłatę. Co o tym sądzicie? Czy coś jeszcze może mi się przydać z supli? Jakieś błędy w diecie? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zmieniony przez - andoner w dniu 2007-04-25 22:44:41

Daj z 5, max 6 posilkow. Po co az tyle? Co to za olej? Jak lniany to w jednym posilku ok 15ml wystarczy reszta z oliwy, jaj, orzechow, pestek, ryb. Podaj btw i kalorie. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tez omga3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 21:02:29

jeden to jest olej z pestek winogron a drugi to oliwa z oliwek ale jej mniej pije bo smak ma gorszy.
I posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908
II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458
II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem
IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu
V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie na chate
VI posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458
VII posiłek: B-42 W-40 T-10 kcal:418
VIII posiłek: B-42 W-0 T-20 kcal:348
w sumie jest B-334 W-470 T-90 kcal:4026

w sumie nie jest to na rzexbę ale gdzieś czytałem że jak się robi rzeźbę po masie to nie można od razu obcinać o dużo kalorii tylko trzeba to robić powoli (100-200 kcla) na tydzień lub na 5 dni by nie spalać mięśni.A co z supli by mie się przydało. pieniądze nie grają roli.

Zmieniony przez - andoner w dniu 2007-04-26 23:26:54

Zrob tak jak pisalem. Oliwa i ew troche lnianego.

Mam takie jeszcze pytanie: co w sprawie mleka? Kiedyś jak nie trzymałem diety to się mocno otłuściłem po czym wzięłem się za dietę wywalając międzyinnymi mleko z jadłospisu (z powodu cukrów prostych-laktozy). Czy powinno się pić to nieszczęsne mleko np dodając do szejkera porannego lub po treningu?

Lepiej daj z woda a zamiast mleka jakis kefir, maslanka, ser bialy czasami.

Wielki dzięki za pomoc. Mam jeszcze takie pytanie: czy mógłbyś podać jakąś stronę z tabelami żywieniowymi bo nie znalazłem takowej na sfd a na necie są ale odnośnie witamin i minerałów (bez białek, węgli i tłuszczy o co mi głównie chodzi). Z góry wielkie dzięki:D

Kiepsko szukales https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html szukaj na dole.