burnfeel
Witam.Prosze o pomoc w poprawnym ulozeniu diety.Chciałbym zejsc z waga w dol.Nie moge juz na siebie patrzec.Mam zamiar zastowac jakies odzywki typu Fat Burner miedzy ktorymi posilkami go stosowac ?
Moje zapotrzebowanie kaloryczne bez obcinania kalorii wynosi 2220 kcal.
Dieta wyglada tak (prosilbym o poprawki jesli cos jest nie tak a napewno jest :) ) :
POSILEK 1 :
Płatki owsiane 60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
POSILEK 2 :
Ser twarogowy półtłusty 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g
POSILEK 3 :
Kasza gryczana 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 20g
POSILEK 4 :
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
POSILEK 5 :
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal
Wychodzi około :
biało : 175
tłuszcze : 105
WW : 135
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 172
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 96
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,4 razy w tygodniu trening siłowy,codziennie wieczorem biegam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,siłownia
Odżywianie: w zasadzie jem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić dużo czasu na trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Moje zapotrzebowanie kaloryczne bez obcinania kalorii wynosi 2220 kcal.
Dieta wyglada tak (prosilbym o poprawki jesli cos jest nie tak a napewno jest :) ) :
POSILEK 1 :
Płatki owsiane 60g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
POSILEK 2 :
Ser twarogowy półtłusty 150g
Słonecznik nasiona 20g
Szynka z indyka 20g
Ser Salami pełnotłusty 20g
POSILEK 3 :
Kasza gryczana 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 20g
POSILEK 4 :
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
POSILEK 5 :
Jaja kurze całe 160g 20/17,12/1,6/ 241,6 kcal
Wychodzi około :
biało : 175
tłuszcze : 105
WW : 135
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 172
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 96
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -----
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia,4 razy w tygodniu trening siłowy,codziennie wieczorem biegam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,siłownia
Odżywianie: w zasadzie jem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę poświęcić dużo czasu na trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
