Atlas cwiczen

Czesc,
Czytaliscie artykul "Atlas cwiczen" na stronie Kulturystyki? Co sadzicie o liczbie serii i powtorzen przy robieniu masy? Napisane jest tam 12-16 serii po 10-12 powtorzen np. na klate. W wiekszosci przypadkow (posty, artykuly, zycie) spotykam sie z zestawami 3-4 serie po 6-12 powtorzen. No to ile tych serii i powtorzen powinno byc ostatecznie?
Pozdro

3-4 serie po 6-12 powtórzeń-Tak- ale w 3-4 ćwiczeniach każde...

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

Przeczytaj dokładnie ,a nie pie......ysz.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Czy ja pisze po chińsku????????????????

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Nie piszesz ? ,no napisz coś po chińsku!!!

MICHAIL, nie denerwuj sie, ale tego ze te 12-16 serii ma byc rozlozone na 3-4 cwiczenia to juz nie dopisales. Dlatego wydalo mi sie to dziwne. Juz sie przestraszylem, ze na jedno cwiczenie tyle robic proponujesz.

Pozdro

Już nie kombinuj napisane jest wyrażnie 12-16 serii.Przecież nie 12-16 w 3-4 ćwiczeniach no nie?Jak robisz klatkę to wykonujesz np. 12 serii i juz , a czy to jest 3 po 4 czy 4 po 3 to już twoja sprawa.
POZDROWIENIA!!!



Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-05 15:55:56