dede88
witam
od jakis 2 miesiecy trenuje kickboxing i chcialbym zaczac jeszcze cos na silowni cwiczyc,kicka mam w poniedzialki i srody, a na silowni cwiczylbym we wtoreki czwartki i soboty
nie cwiczylem wczesniej na silowni, chce spalic troche tluszcz wyrobic troche kondycje i wytrzymalosc
przygotowalem sobie trening obwodowy na wzor tych ktore proponuje Michail tylko dobralem sobie inne troche cwiczenia
plan sklada sie z 12 stacji oto one:
1) Brzuszki
2) Przysiady ze sztanga z przodu
3) Wyciskanie na lawce poziomej
4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6) Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (wioslowanie)
7) Sklony ze sztang ana karku
8) Szrugsy
9) Uginanie ramion ze sztangą w staniu
10) Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą
11) Uginanie nadgarstkow nadchwytem
12) Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
mam zamiar pierwsze dwa tygodnie robic po 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody a pozniej caly czas 4 obwody
dobrze to jest wszystko ?
pozdrawiam
od jakis 2 miesiecy trenuje kickboxing i chcialbym zaczac jeszcze cos na silowni cwiczyc,kicka mam w poniedzialki i srody, a na silowni cwiczylbym we wtoreki czwartki i soboty
nie cwiczylem wczesniej na silowni, chce spalic troche tluszcz wyrobic troche kondycje i wytrzymalosc
przygotowalem sobie trening obwodowy na wzor tych ktore proponuje Michail tylko dobralem sobie inne troche cwiczenia
plan sklada sie z 12 stacji oto one:
1) Brzuszki
2) Przysiady ze sztanga z przodu
3) Wyciskanie na lawce poziomej
4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore
5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
6) Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (wioslowanie)
7) Sklony ze sztang ana karku
8) Szrugsy
9) Uginanie ramion ze sztangą w staniu
10) Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą
11) Uginanie nadgarstkow nadchwytem
12) Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
mam zamiar pierwsze dwa tygodnie robic po 2 obwody, 3 tydzien 3 obwody a pozniej caly czas 4 obwody
dobrze to jest wszystko ?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
