Zgubić 25 kg w 9 miesięcy ! Pomożecie?

Mam 14 lat, 181 cm wzrostu(troche dużo ;d) i waże 95 kg! :(
Chciałbym zrzucić ok. 25kg - 20 kg w czasie 9 miesięcy, aby osiągnąć standardową wagę. Oczywiście jeżeli można by było to chciałbym szybciej.
Jakaś dieta, ćwiczenia?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 95

Wzrost: 181

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 94

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo, o wiele za dużo ;d

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkówka 3 razy w tygodniu po 2h. Raczej będę musiał jakieś cwiczenia zacząć.

Odżywianie: Praktycznie wszystko jem, ale nie do konca :P

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h dziennie, potem od czerwca(wakacje) moze byc nawet 2h-3h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było/nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie, raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie było

przy Twoim wieku, ciezko nam bedzie okreslic czy nadwaga jest spowodowana bledami w zywieniu, czy tez zmianami hormonalnymi czy czyms innym
napewno moge Ci zalecic wieksza porcje ruchu - w Twoim wieku powinienes grac w pilke, kosza, jezdzic na rowerze, na rolkach, a nie zajmowac sie ustawianiem diety redukcyjnej
to rowniez pomoze Twojemu metabolizmowi

jak wygladaja te treningi siatkowki, duzo gry czy treningi sa ukierunkowane na konkretne elementy?

No... oczywiście że w piłke gram, 1-2h prawie codziennie :)

Treningi siatkówki to dużo różnych ćwiczeń, straasznie męczących :P Czasami(raz na 5-6 treningów) jest 40 min gry. I tyle :d

Wiecej ruchu? da się zrobić ale chciałbym sobie też pomóc używając diety ograniczającej moje jedzenie

na poczatek
wyeliminuj slodycze, slodzenie kawy/herbaty
nawyki wcinania calych talerzy ziemniakow, smazenia jesli da rade
jedzenie w fastfoodach

Słodyczy nie jem, kawy nie pije, herbate rzadko(słodze 1 łyżke, takto nie wypije ;/), całych talerzy ziemniakow tez nie jem :P za to smażone rzeczy tak
w fastfoodach nie ale za to pizza czasami moze sie trafic ;/

Czyli ogólnie mam zjadać o 30 % mniej? :D

skad Ci sie wzielo ze 30% ?

Tak strzeliłem :P
Mogłbyś ułożyć jakąś dietę, lub znaleźć. Naprawdę mi na tym zalezy ;/