ALM
Witam wszystkich. Mam jedno male pytanko tych ktorzy juz maja staz na silowni i wiedza conieco na ten temat...mówie odrazu, ze nie chodze juz na silownie, ale zalezy mi na cwiczeniach pleców i to głównie na drążku (nie mam innej mozliwosci bo pracuje calymi dniami). Ćwicze tak:
1 tydzien: drazek podchwytem w wąskim uchwycie 4 serie po 10- z tym ze 1 seria bez obciazenia, 2 seria z plecakiem 5 kg, 3 seria z plecakiem 10 kg, 4 seria z plecakiem 15 kg (butelki z piaskiem)
2 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w srednim uchwycie nadchwytem
3 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w szerokim uchwycie nadchwytem do pleców
4 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w szerokim uchwycie nadchytem do wysokosci czoła...
Dodam, ze cwicze 3 razy w tygodniu
Napiszcie mi czy taki trening poszerzy mi plecy, czy lepiej np..dawac bez plecaka ale za to po 15 razy np...Bardzo dziekuje za odpowiedzi na ktore bardzo czekam...Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - ALM w dniu 2007-04-26 11:31:24
1 tydzien: drazek podchwytem w wąskim uchwycie 4 serie po 10- z tym ze 1 seria bez obciazenia, 2 seria z plecakiem 5 kg, 3 seria z plecakiem 10 kg, 4 seria z plecakiem 15 kg (butelki z piaskiem)
2 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w srednim uchwycie nadchwytem
3 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w szerokim uchwycie nadchwytem do pleców
4 tydzien tak samo z obiazeniem zmienia sie tylko ustawienie rak- w szerokim uchwycie nadchytem do wysokosci czoła...
Dodam, ze cwicze 3 razy w tygodniu
Napiszcie mi czy taki trening poszerzy mi plecy, czy lepiej np..dawac bez plecaka ale za to po 15 razy np...Bardzo dziekuje za odpowiedzi na ktore bardzo czekam...Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - ALM w dniu 2007-04-26 11:31:24
Krzysztof Piekarz
