DAP
Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening.
Dieta:
Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy swoj wczorajszy dzien:
1. Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + jogurt + 4 kromki chleba.
2. Drugie śniadanie Zuba gulaszowa + 4 kromki chleba + 2 paczki + herbata
3. Obiad: Pieczen w sosie + 1,5 torebki kaszy gryczanej + sałata
4. Kolacja: 5 kanapek z twarogiem + herbata + serek danio.
Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech.
Trening.
co drugi dzien:
1. Klatka + triceps
2. Barki + biceps
3. Plecy + nogi
Brzuch trenuje 2x w tygodniu.
Co do poszeczegolnych cwieczen to staram sie je troche zmieniac, ale chodze na silownie dobrze wyposazona i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6.
Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w gore. A chodzi mi glownie o przytycie.
Czekam na odpowiedzi i dzieki z gory.
Dap
Dieta:
Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy swoj wczorajszy dzien:
1. Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + jogurt + 4 kromki chleba.
2. Drugie śniadanie Zuba gulaszowa + 4 kromki chleba + 2 paczki + herbata
3. Obiad: Pieczen w sosie + 1,5 torebki kaszy gryczanej + sałata
4. Kolacja: 5 kanapek z twarogiem + herbata + serek danio.
Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech.
Trening.
co drugi dzien:
1. Klatka + triceps
2. Barki + biceps
3. Plecy + nogi
Brzuch trenuje 2x w tygodniu.
Co do poszeczegolnych cwieczen to staram sie je troche zmieniac, ale chodze na silownie dobrze wyposazona i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6.
Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w gore. A chodzi mi glownie o przytycie.
Czekam na odpowiedzi i dzieki z gory.
Dap
DAP
Krzysztof Piekarz
Adrian1310
