2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
4. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
5. Podciąganie na drążku(plecy)
6. Wiosłowanie sztangą (plecy)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
8. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
9. Wspięcia na palce (łydki)
Przy układaniu treningu kierowałem się https://www.sfd.pl/-t263263.html tym.
PS. Mógłby mi ktoś napisać, co to jest dieta z dodatnim bilansem kcal ?
Z góry dzieki
Pozdrawiam
Początkujący :)