Czytam forum sfd od jakiegos czasu ale to moj pierwszy post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie .
Moja dieta wyglada tak
B/T/W
7:20
Jajecznica z 5 jaj 20/17/60
Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46
rodzynki 20g 0/0/13
10:00
Serek wiejski 175g 22/8/6
chleb żytni razowy 150g 8/3/68
ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0
12:30
ryz biały 100g 7/1/77
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
15:00
MCT Gainer 50g 11/134
18:20
mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0
jakaś sorówka 200g
ryż biały 100g 7/1/77
20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening)
MTC Gainer 50g 11/1/34
mleko 1,5% 100g 3/2/5
22:00
Serek wiejski
175g 18/6/5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
Czy w dni treningowe powinienem pic gainera jeszcze przed treningiem ??
Pozdrawiam wszystkich i czekam na wasze podpowiedzi