Specjaliści tylko - 1000m poniżej 3:05

Wielkie dzięki, zastosuję się, a o efektach za miesiąc coś skrobnę. Dobrze,że jest to forum, bo niektórzy by zginęli bez tego.

ja w 6klasie podstawówki mialem 3:29,w 1gim 3:16 , w 2gim 3:03 w 3gim bieganie juz sobie odpusciłem;p ale uwielbiałem biegac,,czasami sobie biegałem i mialem takie czasy,nie trenowałem tak aktywnie

mam 19 lat wzrost 179 cm waga 60 kg czas na dystansie 1000 m 3:07 co robić aby zejść do 3:04 ? mam jakieś 2 miesiące czasu ?