Plan na rzeźbę z zachowaniem masy do oceny

Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane

Wtorek:

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 10 8
Wyciskanie sztangielek skos głową w dół progresja 15 13 10 8
Krzyżowanie linek bramki w opadzie tułowia 15 15 15
Rozpietki 15 15 15

TRICEPS
Wyciskanie francuskie progresja 15 13 10 8
Prostowanie ramion na wyciagu 15 15 15
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 15 15

Środa

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku progresja 15 13 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 15
Arnoldki 15 15 15
Szrugsy 20 15 15 13

NOGI
Przysiady progresja 15 13 10 8
Wykrok ze sztangą progresja 15 13 10 8
Uginanie nóg w leżeniu 15 15 15
Stawanie na palce w staniu ze sztangą progresja 25 25 23 20 20


Sobota

PLECY
„Martwy" progresja 15 13 10 8
podciąganie na drążku różne chwyty 4 x max
wiosłowanie sztangielką w opadzie progresja 15 13 10
przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 15 15

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 15 13 10 8
Uginanie ramion na wyciągu 15 15 15
Uginanie ramienia ze sztangielka 15 13 10 8


Brzuch A6W i przedramiona gdy mam czas.

moim zdaniem jesli chcesz robić rzeźbę to np na klatę w ostatniej serii 8 powtórzeń to za mało. Masa przy robieniu rzeźby na pewno ci troche spadnie...

Chodzi mi o zachowanie masy mięśniowej.Tłuszczową mogę tracic :D
Piszcie więcej,bo naprawdę nie wiem czy cwiczyc tym planem.NIech ktos mądry sie wypowie.Będą SOG-i za dobre odpowiedzi.

teraz zobaczyłem łączysz plecy z bicepsem a barki z nogami. Proponuję żebyś połączył mto odwrotnie a najlepiej jak możesz to na nogi i plecy robić 2 oddzielne sesje treningowe, bo praktycznie nie możliwe jest żeby napompować 2 najwiękrze grupy mięśniowe na jednej sesji...

Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie (ujemny bilans kcal) wiec cwicz dalej treningiem na mase.

btw dobrze to trica po takiej ilosci serii na klate to raczej nie zrobisz, to samo z bicem i plecami. Wogle imo za duzo tego wszystkiego.
ja bym Tobie proponowal jakąs odmiane np FBW (np 15-10-5) gdzie moglbys skupic sie na samych cwiczeniach zlozonych

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-27 08:30:21

jak kolos wiem ze ludzie nie sa przekonani do innych treningów niz split , ale na redukcje FBW jest najlepszy, sam za miesiąc zaczynam
pamiętam jak pierwszy raz zrobiłem FBW u mnie na pace to znajomi sprawdzali czy mam gorączke

" Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie "
jasne dieta odgrywa kluzowa rolę, ale nie bez powodu wymyślono trening na rzeźbę- bardzo ważne sa odstepy między seriami. Nalezy je skróciś tak do 50-30 sek. - jednym słowem zajezdnia :-%

Dzięki za odpowiedzi .Pewnie po regeneracji zacznę robic FBW.
Ale plan ten mój jest dobry,czy totalnie z dupy?Chciałbym wiedziec,czy można go kiedyś zastosowac.